Böyük bir rezin fitness topu və ya fitbol, müntəzəm idman məşqlərinizi xoş və asan bir təcrübəyə çevirə biləcək şeydir. Bu cür toplar uzun müddətdir fizioterapiyada istifadə olunur, çünki fitbolla məşq oynaqlara zərər vermir, tamamilə təhlükəsizdir və eyni zamanda son dərəcə təsirli olur.
Təlimat
Addım 1
Məşqlərinizin faydalı və ləzzətli olması üçün boyunuz və quruluşunuz üçün uyğun fitness topunu seçmək vacibdir. Fitness topları müxtəlif ölçülərdə olur - diametri 45 ilə 85 sm arasında dəyişir, ölçüsünə görə top müxtəlif yüklərə davam edə bilər - kiçik toplar 300 kq, böyükləri isə 1000 kq-a qədər yükə davam edə bilər.
Addım 2
Bir fitbol seçərkən fərdi parametrlərinizə diqqət yetirin. Gimnastik topa oturun və kalçanızın düz olub olmadığını yoxlayın. Top sizin üçün uyğun ölçüdədirsə, itburnunuz ya dizinizlə bərabər, ya da dizinizin üstündə olmalıdır. Fərq böyük olmamalıdır, buna görə çox böyük toplar kiçik boy üçün uyğun deyil.
Addım 3
Topun sərtliyini istəklərinizə görə seçin - top nə qədər sərt olsa, məşq zamanı o qədər çox müqavimət görəcəksiniz. Məşqlərinizin daha asan olmasını istəyirsinizsə, yeni başlayanlar üçün tövsiyə olunan yumşaq bir top seçin.
Addım 4
Boyunuz 150 sm-dən azdırsa, 45 sm diametrli top sizin üçün uyğundur 85 sm diametrli toplar hündürlüyü iki metrə çatan çox hündür insanlar üçün uygundur. Orta bir hündürlük üçün orta diametrli toplar uyğundur.
Addım 5
Topu şişirdərkən onu çox hava ilə doldurmayın. Optimal bir inflyasiya səviyyəsində, top oturduğunuz müddətdə sizi davamlı tutacaqdır. Topun üstündə oturun və sizin üçün rahat olub olmadığını yoxlayın - yuvarlansanız, top düzgün istifadə olunmayıb. Əksinə, uğursuz olsanız, top kifayət qədər şişirilmir.
Addım 6
Topun hazırlandığı materialın keyfiyyəti də onunla daha da işləmək üçün çox vacibdir - materialın mümkün qədər güclü və elastik olub olmadığına diqqət yetirin. Topun deşildiyi təqdirdə, bu elastiklik səviyyəsində, partlamağın əvəzinə boşalacaq və bu da onu daha təhlükəsiz edir.
