ABL, ABS, TBW, Aerokick və başqa bir şey, həmçinin "aero" və ya "turbo". Hər hansı bir ticarət fitness klubunun cədvəli belə görünür. Doğru məşqləri necə seçmək olar? Əvvəlcə niyə kluba getdiyinizə dair bir hədəf qoyun və sonra sadə bir nümunə edin.
Vacibdir
Fitness klubunuzu planlaşdırın, 1 saat, qəbulda administratorla pulsuz məsləhətləşmə
Təlimat
Addım 1
Bir məşq məqsədi təyin edin. Arıqlamaq istəyirsinizsə, bütün əzələ qrupları üçün 2-3 güc məşq sessiyasında və güc bölməsi olmadan 2-4 aerobik dərsdə iştirak etməlisiniz. Problemli bölgələrinizi "mədəni çıxarmaq", "yanları sıxmaq" və ya başqa bir şəkildə yenidən qurmaq üçün çalışırsınızsa, bütün əzələ qrupları üçün 2 güc təhsili, problem sahəsi üçün 1 xüsusi dərs və aerobik formatda 1-3 dərs lazımdır. Yalnız əylənənlər üçün həftədə bir neçə güc dərsləri və bir neçə rəqs dərsi, aerobika və ya … istədiyiniz hər şeydən keçə bilərsiniz.
Addım 2
Bütün bədən üçün qrup güc dərsləri seçərkən iki adı da unutmayın: "İsti Dəmir" və "Bədən Pompası". Bunlar fitness mütəxəssisləri tərəfindən hazırlanmış sertifikatlaşdırılmış tam bədən gücü proqramlarıdır. Bədən yağının azaldılmasına və əzələlərin güclənməsinə kömək edirlər. Nəticə "nəhəng Hulk" deyil, gözəl formalı incə, elastik bir bədəndir. Klubunuzda bu cür proqramlar yoxdursa, TBW və ya Bədən Düzəltmə dərslərinə baxın. Onlarda güc hərəkətləri edəcəksiniz, ancaq kiçik çəkilərlə və çox təkrarlanan bir rejimdə.
Addım 3
Problemli sahələr üçün bir məşq seçərkən məktəbinizin İngilis dilini xatırlayın. ABL abs, itburnu və qarınquluqlar üçün dərsdir. Abs və ya Crunch - mətbuat üçün. Bəzən cədvəldə müvafiq olaraq yuxarı və ya alt gövdədə bədənin "yuxarı" və "alt" hissəsi üçün məşqlər tapa bilərsiniz. Bütün bu dərslər aerobik gücdür, yəni ürək və əzələ məşqlərini çox təkrarlanan bir rejimdə birləşdirir. İngilis dili sizin üçün güclü deyilsə, sadəcə klubun qəbulundakı administrator adlarından bir neçəsinin "tərcümə edilməsini" istəyin.
Addım 4
Aerobik dünyasında rəqs (rəqs, latina, zumba), döyüş (kikboksinq, aerokik) və klassik (step, aerobika) dərsləri var. Birincisində sadə addımlar öyrənəcəksiniz və kiçik tonlar rəqs edəcəksiniz, ikincidə tətilləri və bir sıra tətilləri təqlid edəcəksiniz, üçüncüsündə musiqi və ya xoreoqrafiya akorlarına addımlar atacaqsınız. Burada yalnız nəyi sevdiyini seçməlisən. Belə bir planın hər hansı bir dərsi ürək və qan damarlarını mükəmməl gücləndirir və kalori yandırır.
Addım 5
Həm də "ağıllı bədən", Yoga, kallanetika, Pilates, dartılma istiqamətində dərslər var - hamısı rahatlığı artırmaq və stresi azaltmaq üçün. Callanetics və Pilates, tibbi səbəblərdən uyğun olmadıqları üçün güc məşqlərini əvəz etmək məqsədi daşıyır. Yoqa sinifinin məzmunu təlimatçıdan çox asılıdır və yalnız təcrübə buranı seçməyə kömək edəcəkdir.
