Müasir fitness klubları müxtəlif qrup fəaliyyətlərini təklif edir. Axı hər kəsin idman salonunda təkbaşına məşq etmək üçün kifayət qədər iradə gücü yoxdur. Bir qrupdakı dərslər əyləncəlidir və əla təsir göstərir. Qalan yalnız seçimdir.
Fitness klublarında qrup dərsləri təlimçinin rəhbərliyi altında aparılır. Bir neçə ümumi istiqamət var: aerobik dərslər, güc, qarışıq format, rəqs, Body & Mind, su. Doğru dərs növünü seçmək üçün, ilk növbədə, mümkün əks göstərişlər barədə həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz, daha sonra fərqli dərslərə qatılmağa və ən çox nəyi sevdiyinizi görməyə çalışın. Bir şey dərhal nəticə verməyəcək, amma bundan utanmamalısan, çünki hamı bir dəfə başladı. Xahiş edirik unutmayın ki, bir çox dərslər həm yeni başlayanlar, həm də inkişaf etmiş şagirdlər üçün bir neçə səviyyəyə malikdir. Dərs adları fitness klubundan fitness club-a dəyişə bilər.
Aerobik. 1. Klassik aerobika, bəzən aşağı da adlandırılır. Addımların xoreoqrafiya elementləri ilə birləşməsi əlavə avadanlıqdan istifadə edilmədən həyata keçirilir.
2. Addım. Bu bir addım platformasında aerobikdir. Dərs çox dinamikdir, hər birinin öz adı olan müxtəlif növ addımlar istifadə olunur. Bir addım platforması ilə işləyərkən, icra texnikasını müşahidə etmək vacibdir: dizlər hər zaman bir az əyilməlidir, əks halda diz oynağındakı yük artır. Step aerobikasında ilk dəfə iştirak edirsinizsə, əvvəlcə əsas addımların tətbiq olunduğu əsas dərsi ziyarət edin. Qabaqcıl səviyyələrdə (addım 2, 3), hərəkətlər mürəkkəb xoreoqrafiya istifadə edərək sürətli bir sürətlə həyata keçirilir, beləliklə yeni başlayanın yaralanması mümkündür. Lakin addım ən həyəcanlı fəaliyyətlərdən biridir.
3. Döngə. Sükan, yəhər və müqavimət səviyyəsinin təyin olunduğu xüsusi idman velosipedləri ilə təchiz olunmuş bir sinifdə həyata keçirilir. Bir seans ümumiyyətlə 45 dəqiqə davam edir, bu müddətdə kadans, müqavimət və bədən vəziyyəti dəyişir. Fərqli fitness dərəcələri üçün bir neçə dövr səviyyəsi var: əsas, C2, C3, aralıq. Əsas göstərici dərs zamanı bir neçə dəfə ölçülən ürək dərəcəsidir.
4. Tai-bo. Çox dinamik və çətin bir dərs, Muay Thai elementlərindən istifadə olunur. Dözümlülüyü və koordinasiyanı yaxşı hazırlayır.
Güc təhsili. 1. Bədən heykəli. Bu dərs əzələ kütləsinin harmonik inkişafına və artıq yağın yandırılmasına yönəlib. Məşqlər bütün əzələ qrupları üçün müxtəlif avadanlıqlardan istifadə olunur: bədən çubuqları və yüngül dumbbelllar, rezin amortizatorlar. Dərs məşqlər arasında fasilələr olmadan kifayət qədər sürətli bir tempdə baş verir. Yeni başlayanlar üçün minimum çəkidə avadanlıq almaq və təlimçinin göstərdiyi icra texnikasını diqqətlə izləmək daha yaxşıdır.
2. Üst bədən və alt bədən. Üst çiyin qurşağı və alt bədən əzələlərinin inkişafı və gücləndirilməsi üçün dərslər. Eyni avadanlıq bütün əzələ qrupları üçün məşqlərdə olduğu kimi istifadə olunur.
3. Nasos. Bütün əzələ qruplarını işləmək və gözəl bir rahatlama yaratmağı hədəfləyir. Məşqlər çox çəki istifadə edərək, yavaş bir sürətlə həyata keçirilir. Burada düzgün texnika xüsusilə vacibdir.
4. FT - funksional təlim. Bütün məşqlər əsasən öz çəkiləri ilə həyata keçirilir, avadanlıq az dərəcədə istifadə olunur və ya ümumiyyətlə deyil. Bu, ən təsirli fəaliyyətlərdən biridir.
Kombinə edilmiş istiqamətlər. Step & Sculpt və ya interval sinfi. Güc məşqləri və pillədə kombinasiyaların bir-birini əvəz etməsi var. Sessiya boyu nəbz yüksək olaraq qalır. Artıq çəki itirmək istəyənlər üçün tövsiyə olunur.
Rəqs istiqamətləri. Bu, müxtəlif rəqs üslublarının elementləri olan aerobikdir: latın, şərq rəqsi, zolaq rəqsi, hip-hop. Ən əsası, bütün addımları dəqiq bir şəkildə təkrarlamaq deyil, aerobik məşq etmək, bədəninizi idarə etməyi və hərəkətdən zövq almağı öyrənməkdir.
Bədən və Ağıl. Yalnız bədəni yaxşılaşdırmaq deyil, həm də daxili vəziyyəti uyğunlaşdırmaq məqsədi daşıyan dərslər. Bu yoga, Pilates, fitbol. Bu dərslər onurğa və oynaq xəstəlikləri olan insanlar, eləcə də gələcək analar üçün tövsiyə olunur.
Uğurun açarı müntəzəmlikdir; həftədə ən azı 3-4 dəfə bir fitness klubunda dərslərə getmək daha yaxşıdır. Çox sayda fərqli istiqamət məşqlərinizi müxtəlif və əyləncəli edəcəkdir. İdman edin və sağlam olun!
