Peşəkar idmançılardan başqa az adam ciddi fiziki gərginlik zamanı necə yemək yeməyi düşünür. Əslində bu çox ciddi bir sualdır. İdmandakı uğurlar çox vaxt düzgün balanslı bəslənmədən asılıdır.
Təlimat
Addım 1
Ciddi fiziki güclə, ciddi bir pəhriz ümumi rifahın pozulması və metabolik xəstəliklərlə doludur. Normal gündəlik həyatdan fərqlənən hər hansı bir məşq bədən üçün müəyyən bir stres, əlavə enerji xərcidir. Tamamilə doldurulması üçün fiziki fəaliyyətin miqdarını nəzərə alaraq rasional olaraq yeməlisiniz.
Addım 2
Fitness, bir idman növü olaraq, kifayət qədər ciddi yüklərlə belə vərdiş pəhrizində xüsusi bir köklü dəyişiklik tələb etmir. Bu vəziyyətdə mütəxəssislər bədənə mineral və vitamin tədarükçüləri olduqları üçün təzə tərəvəz və meyvələrin menyuya daxil edilməsini tövsiyə edirlər. Ət və balıq yemək ciddi fitness fəaliyyətləri üçün də faydalıdır. Bu məhsullar bədən üçün lazım olan amin turşularını ehtiva edir. Və təəccüblüdür ki, mütəxəssislər müntəzəm məşq zamanı özünüzü şirniyyat və un məhsulları ilə əzizlətməyi məsləhət görürlər. Qurudulmuş meyvələr, meyvə köpükləri, kəpəkli bişmiş məhsullar, yulaf ezmesi peçeneleri bədənin enerji ehtiyatlarını tez bir zamanda dolduracaq faydalı karbohidrat daşıyıcılarıdır.
Addım 3
Ciddi fiziki güclə, pəhriz aydın şəkildə planlaşdırılmalıdır. Səhər yeməyi üçün ideal yemək südlü taxıl və ya yulaf ezmesi. Gün ərzində toyuq suyu şorbası kimi isti bir şey yeməyinizə əmin olun. Ayrıca, zeytun yağı ilə təcrübəli təzə tərəvəz salatı haqqında da unutmayın. Bişmiş balıq və ya qaynadılmış ət ikinci yemək kimi mükəmməldir. Meyvələr, az yağlı kəsmik və təbii yoğurtlar qəlyanaltı kimi yeyilə bilər. Bir stəkan kefir və yaşıl alma bir idmançı üçün əla bir yeməkdir.
Addım 4
Güc maşınlarında idman edərkən bəslənməyə bir az fərqli bir yanaşma seçməlisiniz. Gündəlik menyudan zəif həzm olunan qidaları istisna etmək lazımdır: donuz yağı, lobya, noxud, kələm və s. Ciddi fiziki güclə yemək mədədə bir daş kimi hiss ediləcək, şişkinlik, ürək bulanması, xoşagəlməz gəyirmə və s. Bu simptomlar zamanla mədə-bağırsaq problemlərinə səbəb ola bilər.
Addım 5
Ciddi fiziki gərginlik zamanı bəslənmənin ümumi qaydalarını unutma. Tam bir yemək məşqdən sonra 2 saatdan tez olmayaraq alınmalıdır. Dərs zamanı ən azı bir litr su içməlisiniz. Məşq başlamazdan 3 saat əvvəl tam bir yemək yediyinizə əmin olun.
