İdman salonundakı saatlarınızın nəticələri təkcə idman keyfiyyətinizə deyil, həm də pəhrizinizə bağlıdır. Bu, xüsusilə vücudun çox enerji sərf etdiyi güc məşqlərinə aiddir. Əzələlərin sağalması və güclənməsi üçün düzgün qidalanma lazımdır.
Zəruri
- - protein qidaları (balıq, ət, baklagiller);
- - taxıl;
- - düyü;
- - göyərti;
- - tərəvəzlər;
- - izotonik içkilər.
Təlimat
Addım 1
Güc məşqindən 2-3 saat əvvəl bitki və ya heyvan zülalları ilə zəngin bir yemək və əsasən kompleks karbohidratlar (yulaf unu kimi) yeməyinizə əmin olun. Zülal ehtiyatınızı doldurmaq üçün ən yaxşı seçim dəniz məhsulları və ya toyuq ətidir, məsələn lobya həm zülal, həm də karbohidratla zəngindir. Səhər məşqlərindən əvvəl ballı çayla yaxşı doldurulacaqsınız. İdmandan əvvəl yemək yeyərək, həddindən artıq qlikogen istehlakından qaynaqlanan əzələ ağrısını minimuma endirəcəksiniz. Yavaş karbohidratlar məşq müddətində sizə güc və enerji verir, yorğunluq və tükənmənin qarşısını alır.
Addım 2
İdman etdikdən sonra yarım saatdan bir saata qədər yeməməyə çalışın. Zülallarla dolu bir yemək (balıq, toyuq, yumurta, baklagiller) əzələlərinizi daha sürətli gücləndirməyə və düzəltməyə kömək edəcəkdir. Son çarə olaraq axşam olarsa və yatmadan əvvəl özünüzü bağlamaq istəmirsinizsə ən azından kəsmik pendir yeyin. Tərəvəz salatı da faydalı olacaqdır. Bədən çəkisi nə qədər böyükdürsə, bədənin daha çox zülala və kompleks karbohidratlara ehtiyacı var. Məsələn, 50 kq ağırlığınız varsa, gündəlik məşq sürətiniz təxminən 60-80 g protein və 150-200 g karbohidrat olacaqdır. Güc təhsili kardio ilə birləşdirirsinizsə, daha çox karbohidrat olmalıdır. Düyü, dənli bitkilər, tərəvəzlər, otlar faydalı olacaq.
Addım 3
İstehlak olunan karbohidrat miqdarı, xüsusən də sadə olanlar axşamadək azaldılmalıdır. İdman günlərində doymuş yağ və qızardılmış qidaları minimuma endirmək və ya qarşısını almaq yaxşıdır. Təzə sıxılmış tərəvəz şirələri yeyin. Güc təhsili alırsınızsa, pəhrizlərə davam etməyin və əzələlər üçün tikinti materialında məhdudlaşmayın. Əks təqdirdə, sağlamlıq və bədən faydaları əvəzinə əksini edə bilərsiniz.
