Mütəmadi ağlabatan fiziki fəaliyyət olmadan bədən zəifləyir, köməksizləşir və daha sürətli qocalır. Ancaq hər hansı digər iş kimi, bədən tərbiyəsi nəfəs almağa qədər müəyyən qaydalara tabe olmalıdır.
Nəfəs alma insan həyatının vacib bir hissəsidir. Onsuz insanlar sadəcə mövcud ola bilməzlər. Toxumaların kifayət qədər oksigen doyması ilə bədən zəifləyir, daha az sərtləşir və təyin olunmuş vəzifələri effektiv şəkildə yerinə yetirə bilmir. Güc məşqləri zamanı artan fiziki güc zamanı düzgün tənəffüsün qorunması xüsusilə vacibdir.
Elm adamları nə deyir
Alimlərin araşdırmaları göstərir ki, hər hansı bir əzələ səyinə hüceyrələrə aktiv bir oksigen tədarükü müşayiət olunur. Ürək daha sürətli döyünür, qan damarlardan daha aktiv şəkildə axır, bədən həmişəkindən daha çox həyat verən hava alır. Ancaq burada geribildirim də var. İdman dərin nəfəs almağı stimullaşdırdığı kimi, ikincisi də təsirli məşq performansını təsir edir.
Və son məlumatlara görə, məşq zamanı ən optimal tənəffüs ritmi budur: bədənin ən az səy göstərdiyi zaman tənəffüs və ən yüksək şəkildə nəfəs alma. Sadə dillə desək, bir dəzgah presi edirsinizsə, qaldırdığınız zaman nəfəs almalı, aşağı saldıqda nəfəs almalısınız.
Ayrıca, fizioloqların araşdırmalarına görə ekshalasyonda müxtəlif əzələlərin optimal qruplaşdırılması baş verir. Mətbuat gərginləşir, bədən daha sabitləşir, göğüs əzələləri mümkün qədər qruplaşdırılır və nəticədə bir növ yüksək güclü korset yaranır.
Tənəffüs zamanı, əksinə, sinə uzanır, rahatlanır. Qarın əzələləri də rahatlaşır. Bədənin bu vəziyyəti qruplaşdırılmamışdır, bu da heç bir şəkildə yaxşı fiziki məşq üçün uyğun deyildir. Öz təcrübənizi edə bilərsiniz və rahat və gərgin bir mədə ilə gərginləşməyə çalışın. Hər kəs bunu müəyyən bir vəziyyətdə etmək nə qədər asan və ya daha çətin olduğunu qeyd edəcəkdir.
Nəfəsinizi tutmaq - müsbət və mənfi cəhətlər
Çalışarkən nəfəsinizi kəsməyiniz lazım olduğu qənaətində olan idmançılar var. Buradakı əsas sadədir. Nəfəs alma üçün enerji sərf etməyə, nəfəs alma ritmini qoruyaraq yayındırmağa ehtiyac yoxdur və səy etmək daha asan olur. Bu həqiqətən belədir.
Ancaq bədənin özü üçün bu böyük bir stresdir. Təzyiq güclü şəkildə artır, bu da ürəyi, gözləri, beynin qan damarlarını mənfi təsir göstərir. Ən yaxşı vəziyyətdə deyilsinizsə, tənəffüsün bu laqeydliyi rifahınızı mənfi təsir edə bilər. Burada qəfil zəiflikdən, gözlərdə qaralma, şüur itkisi və vuruşa qədər müxtəlif təzahürlər mümkündür. Bu səbəbdən peşəkar idmançılar düzgün tənəffüs ritmini inkişaf etdirməyinizi və möhkəmləndirməyinizi tövsiyə edirlər.
