Böyük yorğunluq yaşamadan uzun qaçış etmək bacarığı bir çox amillərdən asılıdır. Buna qidalanma, yaşanan stres, yuxu rejimi və daha çox şey təsir edir. Qaçmağı asanlaşdıran qaçışın ən vacib elementlərindən biri düzgün nəfəs almaqdır.
Təlimat
Addım 1
Dərindən nəfəs almağı öyrənin. İnsan ciyərləri kifayət qədər böyükdür, həcmi sinə həcmindən az deyil. Bununla birlikdə, insanların böyük əksəriyyəti bu orqanın imkanlarının yalnız kiçik bir hissəsindən istifadə edirlər. Bu vaxt hər kəs dərindən nəfəs almağı öyrənə bilər. Dərin bir nəfəs zamanı diafraqma açıldıqda qarın alt hissəsi iştirak edir. Bu şəkildə nəfəs alarkən bədəndə ürək bulanma və başgicəllənmənin qarşısını alan çox miqdarda oksigen yığılır. Bu nəfəsdən qaçarkən istifadə etsəniz, dözümlülüyünüzü əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilərsiniz.
Addım 2
Tənəffüsünüzlə ayaqlaşmağı öyrənin. Düzgün nəfəs almaq üçün, qaçarkən atdığınız addımların sayını içəri və çıxdığınız nəfəslərin sayına uyğunlaşdırın. Üç-dörd addımlıq bir nəfəs almağa başlayın, sonra eyni tempdə nəfəs alın. Nəfəs alma və nəfəs alma bərabər və dərin olmalıdır. Sürət baxımını avtomatikliyə gətirənə qədər atılan addımların sayını hesablayın.
Addım 3
Nəfəs alma və nəfəs alma üçün atacağınız addımların sayı qaçış tempinizə bağlıdır. Çox sürətli qaçırsınızsa, nəfəs alma daha sıx olmalıdır, hər bir tənəffüs və ekshalasiya üçün atılan addımların sayını bir və ya ikisinə endirin. Bu nisbəti qorumaq mümkün deyilsə, qaçış tempinizi və nəfəsinizi yavaşlatın.
Addım 4
Yalnız burnunuzdan nəfəs almağı öyrənin. Qaçış zamanı, xüsusən soyuq havalarda qaçarkən burnunuzdan nəfəs almaq son dərəcə vacibdir. Soyuq hava boğazı və ağciyərləri qurutmağa meyllidir, bu da öz növbəsində davamlı öskürəyə, xırıltıya və nəticədə bütün bədənin tez yorulmasına səbəb olur.
Burun nəfəsi əsnasında hava təbii olaraq süzülür və istiliyi bədən istiliyinə yüksəlir, belə tənəffüs havanın ağciyərlərə mənfi təsirini azaldır. Burnunuzdan davamlı nəfəs almaqda çətinlik çəkirsinizsə, tədricən etməyə başlayın. Bu vəziyyətdə havanı soyuq havada istiləşdirmək üçün uzun yaxalı bir sviter geyə və ağzınızı və burnunuzu bununla örtə bilərsiniz.
