Hər kəs uyğun bir idman formasına və böyük bir sağlamlığa sahib olmaq istəyir. Ancaq hər kəsin idman salonunda tər tökmək və ya gündəlik qaçış etmək səbri yoxdur. Və məlum oldu ki, arıqlamağa və özünüzü formada saxlamağa ehtiyacınız yoxdur, nəfəs ala bilərsiniz. Bodyflex idmanını həyata keçirərkən düzgün nəfəs almağı öyrəndikdən sonra artıq piyləri yandırmaqla yanaşı əzələləri də dartmaq və maddələr mübadiləsini sürətləndirmək olar.
Təlimat
Addım 1
Hər hansı bir fiziki fəaliyyətlə - yoga, aerobika, formalaşma - dərslərin ilk yarım saatı sadəcə istiləşmədir. Bodyflex, bədəni ilk dəqiqələrdən yağ yandırmağa məcbur edir, çünki kompleks aerobik nəfəs adlanan beş mərhələli dərin nəfəs alır.
Addım 2
Kişilərin qarnı ilə, qadınların isə döşləri ilə nəfəs aldıqlarına dair bir fikir var. Bu, metabolik xəstəliklərə səbəb olan səhv bir fikirdir. Hər iki cinsdən olan insanlar diafraqmadan nəfəs almalıdırlar.
Addım 3
Bodyflex nəfəs çox dərindir. Buna görə əvvəlcə başınız gicəllənə bilər və qulaqlarınızda səs çıxara bilərsiniz. Bunun baş verməsinin qarşısını almaq üçün qısa seanslarla başlayın.
Addım 4
Əvvəlcə rahat bir mövqe tutmalısınız. Dizlərinizi azca bükərək və ovuclarınızın üzərinə dayandıqda ayaq üstə duraraq nəfəs alma texnikasına yiyələnmək ən yaxşısıdır. Bu şəkildə ağciyərləri və diafraqmanı hiss edəcəksiniz.
Addım 5
Başınızı bir az əyin və bütün havanı ağzınızdan yavaş-yavaş nəfəs alın, dodaqlarınızı bir boruya çevirin. Bu vəziyyətdə qarın arxaya "yapışmalıdır". Ciyərlərinizdə oksigen qalmadığından əmin olmaq üçün vaxt ayırın.
Addım 6
İndi dodaqlarınız sıxılmış vəziyyətdə tez və kəskin bir şəkildə burnunuza hava çəkin. Qarnınızı yuvarlaqlaşdırarkən mümkün qədər dərindən nəfəs almağa çalışın. Bu həyatınızın son nəfəsi olduğunu düşünün.
Addım 7
Sonra yenidən nəfəs alın, ancaq əvvəldəki kimi rəvan deyil, kəskin şəkildə ağzınızı geniş açın. Bu, tozsoranın səs-küyünə bənzər bir səs çıxarmalıdır. Xüsusi bir uğultu təqlid etməyinizə ehtiyac yoxdur, qarın əzələlərinizlə diafraqmadan havanı itələyərək yaxşı niyyətlə nəfəs alın.
Addım 8
Belə kəskin ekshalasiyadan sonra mədə onurğa sütununa yapışır və qabın içbükey dibinə bənzəyir. Mədəni qabırğa altından 8-10 saniyə saxlayın. Bu müddət ərzində hər hansı bir statik uzanma idmanı həyata keçirilir.
Addım 9
Növbəti addımda qarın əzələlərinizi rahatlaşdırır və istər-istəməz burnunuzdan nəfəs alırsınız. Eyni zamanda hıçqırıq kimi bir şey buraxacaqsınız. Xüsusi olaraq hava çəkməyə və səsi simulyasiya etməyə ehtiyac yoxdur.
Addım 10
Nəfəs almağa çalışın ki, tənəffüs zamanı qabırğalar yanlara ayrılsın və ekshalasiyada yenidən birləşsinlər. Göğsünüzün qalxmadığından əmin olun.
Addım 11
Bodyflex nəfəsini tez bir zamanda mənimsəmək üçün təzyiq altında bir şar təsəvvür edin. Ağciyərlərinizi eyni şəkildə sıxın və şişirin.
Addım 12
Bədən əyilməsinə ən azı 50 yaşında başlaya bilərsiniz. Kompleks onurğa və oynaq xəstəlikləri olan insanlar üçün nəzərdə tutulmuşdur. Buna baxmayaraq, dərslərə başlamazdan əvvəl tanış olmağınız lazım olan əks göstərişlər var.
