Üzgüçülük təlimi, məşqçinin rəhbərliyi altında hovuzda ən yaxşı şəkildə həyata keçirilən nəfəs məşqləri ilə başlayır. Doğru nəfəs alma üzmə texnikasının əsasını təşkil edir.
Yaxşı üzmək, arxayınca suda qalmaq və uzun məsafələrə üzərkən yorulmamaq üçün düzgün nəfəs almağı öyrənmək çox vacibdir. Tənəffüs bərabər, ritmik və hərəkətlərlə sinxronlaşdırılmalı və dərin nəfəs almalıdır. Başlanğıc üzgüçülər üçün ən çox görülən problem, vuruş zamanı nəfəs tutmaq və yalnız burun içindən nəfəs almağa çalışmaqdır.
Üzmə nəfəs alma texnikası
Düzgün nəfəs alma üsulu, üzgüçünün üzünün suya biraz batdığı anda alınan dərin bir ekshalasyona əsaslanır. Nəfəsalma təxirə salınmadan edilməlidir, çünki ağciyərlərdəki həddindən artıq hava göğüs əzələlərinə təzyiq göstərir və üzmə sürətinə mənfi təsir göstərir.
Nəfəslər arasındakı fasilələrdə baş düz tutulmalıdır. Başınızı bir tərəfdən bir tərəfə tərpətməyin, bu hərəkətlərin koordinasiya olmamasına səbəb olur. Qarşınızdakı bir nöqtəyə baxmağa çalışın. Başınızı çox yüksək qaldırıb yuxarı baxmağa çalışmayın, bu boynunuza zərər verə bilər, ancaq başınızın bu vəziyyətindən nəfəs alma sizin üçün asan olmayacaq.
Tənəffüs məşqləri
Bir başlanğıc üçün hovuzda məşq etmək və "üzmək" adlı bir məşq etmək tövsiyə olunur. Bu həyata yalnız böyüklər deyil, uşaqlar da asanlıqla gələ bilərlər. Dərin bir nəfəs alın, sonra oturun və başı ilə 10-15 saniyə suya qərq edin. Əllərinizi su altında dizlərinizə bükməyə çalışın, səssizcə on beşə qədər sayın və qalxın. Bu məşqi bir məşqdə ən azı 10 dəfə etmək tövsiyə olunur.
Növbəti məşq bir az daha çətindir, lakin uzun məsafəli üzgüçülük üçün çox vacib olan tənəffüs sinxronizasiyası praktikasına kömək edəcəkdir. Bu məşq həm də hovuzda ən yaxşı şəkildə tətbiq olunur. Suda belinizə qədər dayanıb, dodaqlarınızın suyun səthinə azca toxunması üçün irəli əyilib avuçlarınızı dizlərinizə qoyun. Ağzınızdan dərin bir nəfəs alın, üzünüzü suya endirin, sonra yavaş-yavaş suya nəfəs alın. Başınızı suyun üstündən yavaşca qaldırın və yenidən bir nəfəs alın. Sonra üzünüzü yenidən suya endirin və nəfəs alın.
Başınızı qaldırmaq və üzünüzü suya salmaq, eyni tempdə, diqqətinizi yayındırmadan və ya qarışdırmadan etmək lazımdır. Hərəkətlərinizi elə bir şəkildə koordinasiya etmək vacibdir ki, ekshalasiyanın sonunda suya başınızı qaldırasınız. Bu məşq ilk məşq zamanı 10-15 dəfə təkrarlanır, sonrakı məşqlərdə 20-30 dəfə təkrarlana bilər.
