Məlumdur ki, insan bədəni, bütün orqanları və hüceyrələri üçün hava lazımdır. Bədənin lazımi miqdarda oksigenlə doymasına kömək edən müxtəlif tənəffüs üsulları var, əlavə olaraq bu cür üsullar insanın nitqini yaxşılaşdırır, stresin öhdəsindən gəlməyə kömək edir və xəstəliklərin müalicəsində istifadə olunur.
Bərpaedici tənəffüs üsulları. Bu məşqlər idmançılara, məsələn, qaldırarkən və ya sürətli qaçarkən nəfəs darlığı hiss edən insanlar üçün uygundur. Məşqi yerinə yetirmək üçün qolların yuxarı qaldırılması və ayaqların çiyin enində olması lazımdır, sonra burnunuzdan dərin bir nəfəs alaraq, əllərinizi aşağı endirin və hər hansı bir sözü yüksək səslə bağırın. Başqa bir texnika: mövqe eyni qalır, ancaq əllərinizlə nəfəs aldığınız zaman böyük bir top çəkin.
Bədəni yaxşılaşdırmaq, kilo vermək və bəzi xəstəlikləri müalicə etmək üçün düzgün nəfəs alma üsullarından istifadə olunur. Texnikanı yerinə yetirmək üçün hava burundan dərindən nəfəs alır, nəfəs alma sinə ilə deyil, mədə ilə aparılmalıdır. Ağzındakı dar bir yarıqdan hava çıxarın. Sonda bütün havanı ağ ciyərdən itələmək üçün ən az üç qısa ekshalasiya etmək lazımdır. Başqa bir texnika: çox dərin bir nəfəs alınır ki, havada daşma hissi yaranar, sonra nəfəs 30 saniyə tutulur, daha sonra dərin və uzun bir ekshalasiya edilir.
Diafraqmatik tənəffüs üsulları. Bu cür gimnastika özünə inamsız, tez-tez əsəbi, narahat və stresə meylli insanlar üçün faydalıdır. Texnikalar rahatlamağa və narahatlığı aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Təlimin düzgün yerinə yetirilməsi üçün bir az hazırlaşmalısınız: otaqdakı pəncərələri açın, hava axını təmin edərkən, sərbəst və hərəkətə mane olmayan paltar geyin. Məşq: tələsmədən, yavaş-yavaş, tələsmədən kürəyinizlə uzanmalı, havanı burnunuzdan çəkib qarnınızı doldurmalı, sonra da yavaş-yavaş havanı nəfəs alaraq, ciyərləri tamamilə boşaltmalısınız. Belə gimnastikadan sonra yüngül bir başgicəllənmə var - bu bədənin normal vəziyyətidir, buna görə də məşqləri etdikdən sonra bir müddət uzanmalısınız.
Danışıq texnikaları. Bu üsullar xüsusilə kiçik uşaqlar üçün faydalıdır. Sözləri tam şəkildə necə tələffüz etməyi, vaxt ayırmağı, səs səviyyəsini idarə etməyi və s. Öyrədirlər. Danışıq gimnastikası diksiyada qüsurlu olanlar üçün uygundur. Bütün texnika oynaq bir şəkildə həyata keçirilə bilər. İlk məşq: kiçik bir top pambıqdan yuvarlanır və onu, məsələn, uşaq küplərindən düzəldilməmiş bir qapıya atmağa çalışır. İkinci məşq: döşəməyə atılmalı olan müxtəlif çəkili obyektlər masanın üzərinə qoyulur. Üçüncü məşq: balonları və ya oyuncaqları şişirdmək.
