Hər kəs gözəl formada, incə və gözəl olmaq istəyir. Yalnız indi, daha çox və daha tez-tez böyüyən bir qarın dəbdəbəli bir rəqəmə gedən yolda əsas problemə çevrilir, ancaq beldəki yağın görünüşünə endokrin xəstəliklər səbəb olmazsa, şansınız idman və düzgün bəslənmədir.
Sıx və səliqəli qarın həmişə həsəd və heyranlıq hisslərini oyadır, hündürlüyü əksər insanlarda ciddi narahatlığa səbəb ola bilər. Burada hər şey sadə olsa da: hormonal pozğunluqlarınız yoxdursa, qarın bölgəsindəki artım, çox güman ki, banal aşırı yemək və fiziki fəaliyyətin olmamasıdır.
Fiziki fəaliyyətin olmaması
Bir insan nə qədər az hərəkət edərsə, yağ kütləsi bir o qədər sürətli qazanılır. Və nə qədər çətinləşirsə, özünə getmək o qədər də çətinləşir. Bədənin ən az aktiv hissələri xüsusilə təsirlənir. Bir insan normal bir şəkildə yeyirsə belə, oturaq bir həyat tərzi əzələlərin zəifləməsinə və yağ yığılmasına kömək edə bilər. Bu, daim eyni mövqedə olan sürücülərdə xüsusilə nəzərə çarpır.
Fiziki və mənəvi rahatlama qarın böyüməsinin əsas səbəbləridir.
Bu vəziyyətdə çıxış yolu mətbuatı pompalamaqdır. Başlayanlar üçün düz bağırsaq və oblik qarın əzələləri üçün ən azı sadə məşqlərlə başlaya bilərsiniz.
Qarın əzələləri üçün məşqlər
1. Arxanızda uzanın. Düz ayaqlarınızı yerdən qısa bir məsafədə yavaşca qaldırın. Ayaq barmaqlarınızı əllərinizlə uzatın və 30 saniyə bu vəziyyətdə qalın. Çiyin bıçaqlarınızı qaldırmayın və döşəmədən aşağı salın.
2. Arxasında uzanıb ayaqlarınızı bükün və bellərinizi yaxın vəziyyətdə bir stula və ya divan oturacağına qoyun. Arxa hissəni yerə basaraq, çiyinləri çəkin və qarın əzələlərinin gərginliyi ilə yerdən baş çəkin. Bu mövqeyi 3 saniyə saxlayın.
3. Arxasında uzanıb, yerdən qaldırmadan dizlərinizi bükün. Əllərinizi başınızın arxasına bağlayın və çiyinlərinizi qaldırın və başınızı yerdən qaldırın. Əyilmiş sol ayağı bədənə çəkin və sağ əlinizin dirsəyi ilə sol ayağınızın dizinə çatın. Sonra qolunuzu və ayağınızı dəyişdirin.
Hər məşq 10 dəfə həyata keçirilir.
Bir qayda olaraq, sadəcə mətbuatı salmaq kifayət deyil. Artıq çəki və yağ itirmək aerobik məşq və güc təhsili tələb edir. Qaçın - küçədə və ya koşu bandında, çömbəlin, itələyin - və tezliklə qarnınızdan bir əsər-əlamət qalmadığını görəcəksiniz.
Həddindən artıq yemək
Sağlamlığı və gücünü qorumaq üçün çox az qida tələb olunur. Böyük miqdarda qida və daimi qəlyanaltılar yeyərkən mədə uzanır və hər dəfə doymaq üçün daha çox qida tələb olunur. Üstəlik, nə qədər çox yemək yeyirsinizsə, doyma hissi daha da artar. Ən azı bir gün yeməməyə çalışa bilərsiniz - mədə büzülür və ertəsi gün çox az qidaya ehtiyacınız olduğunu görəcəksiniz.
Tez-tez pivə içmək, qarın böyüməsini divanda və yararsız yeməklərdə yatmaqdan daha az təşviq edir.
Bir insanın normadan çox yediyi hər şey, bədənin ən az hərəkət edən hissələrinə yığılır və mədə də onlardan biridir. Qarnınız böyüdükcə, belinizdə o qədər az hərəkət edirsiniz. Nəticədə əzələlər sərbəst olur və tonunu qoruya bilmir. Buna görə düzgün bəslənmə və məcburi fitness dərsləri həm əzələlərinizi dartmağa, həm də lazımsız yağları yandırmağa kömək edəcəkdir.
