Əzələ böyüməsinin sürətinə yaş, bədən quruluşu, qidalanma, istirahət miqdarı və psixoloji vəziyyət daxil olmaqla çox sayda amil təsir göstərir. Düzgün hazırlanmış bir təlim proqramı və balanslı bir pəhriz sayəsində əzələ böyüməsi sürətini artıra bilərsiniz.
Təlimat
Addım 1
Bədən nə qədər gəncdirsə, əzələlər o qədər sürətli böyüyür. Əzələ kütləsinin maksimum böyümə sürəti bədənin ən sürətlə inkişaf etdiyi 13-20 yaşlarında əldə edilə bilər.
Addım 2
Burada əhəmiyyətli bir rol idmançının qidalanması ilə oynanır, çünki bədən əzələlər üçün tikinti materialını yalnız zülallar və kalorilərlə zəngin olması lazım olan qida vasitəsi ilə qəbul edir. Yeməklər gündə 4-5 dəfə bölünməlidir və kiçik hissələrə bölünməlidir. Balanslı bəslənmə ilə böyümə sürətində maksimum nəticə əldə edə bilərsiniz.
Addım 3
İlk 6 aylıq məşq zamanı əzələlər artan yüklərə uyğunlaşma dövrü keçir. Bu anda kütlədə ən sürətli artım baş verir. Birinci ildə 2-3 kiloqram "təmiz" əzələ ağırlığına nail ola bilərsiniz. Gələcəkdə inkişaf sürəti əhəmiyyətli dərəcədə azalır və təlim daha çox səy və vaxt tələb etməyə başlayır.
Addım 4
İlk 3 ildə idmançı orijinal çəki ilə müqayisədə əzələ kütləsinin təxminən% 20-sini ala bilər, yəni. 3 ildə 180 sm hündürlüyü və 80 kq ağırlığı ilə 10-15 kq "böyüdə" bilərsiniz. Bu vəziyyətdə, göğüs əzələlərinin həcmi 10-15 sm, bicepslər təxminən 3-5 sm arta bilər. Bəs beş illik məşqdən sonra yağ toxuması xaricində çəki% 30-a qədər artır.
Addım 5
İstirahət dövründə əzələlərin ən yaxşı böyüdüyünü xatırlamaq lazımdır. Yorğun məşqlər etməməlisiniz, bundan sonra yalnız yorğun hiss edəcəksiniz. Yük və istirahət alternativ olmalıdır. Məşqlər arasında hisslərinizə görə fasilənin təxminən 1-3 gün olması lazımdır. Məşq zamanı minimum yuxu miqdarı 7-8 saatdır.
