Velosiped sürmək bədənin sağlamlığı üçün çox faydalı bir fəaliyyətdir. Evdə və ya idman salonunda stasionar velosipeddə idman etməyi üstün tuta bilərsiniz. Hansı məşq növünə üstünlük verməyinizdən asılı olmayaraq velosipeddə hansı əzələlərin yelləndiyini bilməlisiniz.
Bu, bəzi təcrübəli velosipedçiləri belə təəccübləndirə bilər, amma gerçəklik budur ki, pedallaşdırma zamanı demək olar ki, bütün əzələ qrupları aktivləşir. Ən böyük yük budun bisepslərinə və dördlərinə düşür. Birincisi, məsələn, dik bir yamaca qalxarkən və ya bir idman velosipedində daha çətin bir rejimi açarkən hiss olunan pedallara basdığınız zaman aktivləşdirilir. Ayağınızı pedallardan qaldıranda arxa əzələlər velosipeddə yellənir.
Velosiped sürərkən yük də buzov əzələlərinin üzərinə düşür. Çox vaxt pedallara basmaq, buzovları yükləyən ayaq barmaqları ilə həyata keçirilir. Bu əzələlərin velosipeddə bərabər şəkildə yellənməsi üçün ayaqlarınızı müxtəlif açılara sala bilərsiniz.
Bədən irəli və arxaya tərəf döndərildikdə və növbələr zamanı mətbuatın bütün əzələləri işə salınır: yuxarı, aşağı və yanal. Eyni anda, göğüs əzələləri və kalçalar işə daxil edilir.
Sükan çarxını daim istədiyiniz vəziyyətdə tutmaq, belin ən geniş əzələlərinin aktivləşməsinə gətirib çıxarır və yolun xüsusilə çətin hissələrində, müxtəlif maneələri aşmalı olduğunuz zaman, deltoid və trapezius əzələləri qarışır.
Sükanı nə qədər sıx tutarsanız, qol ayaqları və üç başlı əzələlərinizlə yanaşı ön kol əzələlərinizə də o qədər çox stress atarsınız. Son iki əzələ qrupu velosipeddə ən az yellənir, lakin tez-tez gəzintilər və ağır məşqlərlə yenə də nəzərə çarpacaq dərəcədə güclənir. Beləliklə, sadə gəzintilər və velosiped sürmək, istənirsə, bütün idman salonlarını əvəz edə bilər. Bununla birlikdə düzgün içmə rejiminə riayət etməyi və hər səfərdən sonra yaxşı istirahət etməyi unutmayın.
