İdman salonunda işə başlayarkən, yeni başlayan idmançılar əzələlərinin həcmi artmağa başladığı vaxtı səbirsizliklə gözləyirlər. Əhəmiyyətli bir fiziki səy göstərməyən adi bir insanın gündəlik həyatında əzələ kütləsi demək olar ki, dəyişmir. Bununla birlikdə, əzələ toxumasının plastisiyası çox əhəmiyyətlidir, buna görə də məşqə düzgün yanaşma ilə bir neçə aylıq məşqdən sonra əzələlərin necə artdığını görə bilərsiniz.
Əzələlər necə böyüyür
Güc yükü əzələ toxumasının protein metabolizmasında əhəmiyyətli dəyişikliklərə səbəb olur. Protein sintezi, məşqdən sonrakı istirahət dövründə xüsusilə artır. Xüsusi seçilmiş məşqlər zamanı hazırlanmış əzələlər ənənəvi fiziki fəaliyyət növlərindən fərqli olaraq bir-iki gün ərzində yükə cavab verir.
Təlim almış bir idmançının əzələləri daha yüksək enerji potensialına sahibdir və bunlardakı biyokimyəvi proseslər ağırlıqla işləməyən birinə nisbətən daha təsirli və güclüdür. Əhəmiyyətli çəki ilə müntəzəm məşq əzələ liflərinin böyüməsinə, skelet sisteminin və tendonların güclənməsinə gətirib çıxarır.
İdman gimnastikası insanı sözün əsl mənasında daha güclü edir.
Əzələ lifinin əmələ gəlmə mexanizmi çox mürəkkəbdir və tam öyrənilməyib. Bilindi ki, birbaşa böyük çəkilərlə məşq zamanı əzələlər qismən məhv olur. Bir məşqdən sonra istirahət dövründə liflər yalnız həcmdə bərpa olunmur, həm də böyüməyə başlayır. Bu prosesə superkompensasiya deyilir. Bu fenomen yalnız toxuma böyüməsində deyil, həm də keyfiyyətini, elastikliyini və elastikliyini artırmaqdadır.
Bütün əzələ lifləri kiçik bir qan damarlarının sıx bir şəbəkəsində dolaşır. Belə təsir edici sayda kapilyar toxuma qida və oksigen olan qan axınlarını çox tez bir zamanda gətirməyə imkan verir. Qan damarları da tullantılarını daşıyır.
Güc yükünün tətbiqi anında demək olar ki, bütün kapilyarlar açılır ki, əzələ toxumalarına gedən qan miqdarı istirahətdə müşahidə olunan qan axınının həcmindən dəfələrlə çoxdur.
Güc Təhsili haqqında
Əzələlərin daha səmərəli böyüməsi üçün müəyyən bir iş ritminə ehtiyacları var. Bütün güc təhsili mütləq əzələlərin böyüməsinə gətirib çıxara bilməz. İdmançılarda uzun illərin təcrübəsi göstərir ki, artan əzələ kütləsi baxımından ən yaxşı nəticələr mərminin çəkisi əzələ çatışmazlığı baş vermədən əvvəl səkkiz-on təkrar etməyə imkan verdikdə müşahidə olunur. Mərmiyə yaxınlaşma sayı üç-beş dəfə olmalıdır.
Zamanla, başlanğıcda seçilmiş çəki ilə həyata keçirməyin daha asan və asanlaşdığı bir nöqtə var. Bu vəziyyətdə, mərminin ağırlığını tədricən artıraraq yükün tədricən artırılması metodunu tətbiq etmək vacibdir. Yük yuxarıya doğru dəyişdirilmirsə, əzələlər buna alışır və liflərin böyüməsi dayanır. Effektiv toxuma böyüməsi eyni anda dərhal bir məşqdə deyil, fərqli günlərdə fərqli əzələ qrupları ardıcıl işləndikdə də müşahidə olunur.
