Bu gün göğüs əzələlərinə diqqət yetirəcəyik. Sizə göğüs əzələləri üçün məşq proqramınızda olması lazım olan ən sadə, əsas və geniş bilinən bir məşq haqqında danışacağam.
İdeal pektoral məşq. Başqa bir məşq tələb olunmur
Bu gün sizinlə mükəmməl bir göğüs məşqini bölüşmək istəyirəm. İdman salonundakı bir çox insan bu əzələ qrupunun əksər idmançılarda, xüsusən anabolik steroid istifadə etmədən məşq edən idmançılarda geridə qaldığını görür. Təlim proqramınızda olması lazım olan göğüs əzələləri üçün ən sadə, əsas və geniş bilinən bir məşq haqqında danışacağam - bu meylli bir dəzgah pressidir. Niyə barbell deyil, dumbbell. Dumbbelllərə basmaq da əla bir məşqdir, lakin böyük iş ağırlıqlarına çatdıqda, onları ilk, başlanğıc vəziyyətinə atmaqla problemlər yarana bilər. İndi sizə niyə tam meylli bir şəkildə basacağınızı söyləyəcəyəm, çünki göğsün alt hissəsi triseps üçün məşqlərdə işləyir (düz olmayan çubuqlarda itələmələr və dəzgahdan itələmələr), onda vəzifəmiz ən təsirli hissəni vurmaqdır göğüs əzələlərinin - bu meylli bir dəzgahdakı mətbuat barbelllarında mükəmməl istifadə olunan orta və yuxarı hissədir. Əsasən farmakologiya ilə məşğul olan bir çox idmançı, "kəpənək", krossover məlumatı, məftil kimi göğüs əzələləri üçün maksimum təcrid məşqlərini təbliğ edir, bütün bu məşqlər təbii bodibildinq üçün tamamilə faydasızdır, yalnız əsas məşqlər burada həlledicidir. Bəli, yatay bir dəzgahda hər kəsin çox sevdiyi bir mətbuat da var. Ancaq bu məşq bir çox köməkçi əzələ qrupunu ehtiva edir və göğüs əzələlərini vurma diqqətini azaldır.
Məşq meylli bir dəzgahda aparılır, ideal olaraq 45 dərəcədir, lakin 35 dərəcədən icazə verilir, ayaqları möhkəm yerə dayanmalıdır, alt hissədə təbii cüzi bir əyilmə olmalıdır, arxaya basmağa ehtiyac yoxdur, yaralanma riskini aradan qaldırmaq. Tutuş kifayət qədər genişdir ki, aşağı endirdikdə əl dirsək səviyyəsində olsun. Ən aşağı nöqtədə, körpücük sümüyünün bitdiyi yerdə, yəni göğüs əzələlərinin yuxarı hissəsindəki çubuğa toxunuruq. Dirsəklər ciddi şəkildə tərəflərədir, onları bədənə basmanıza ehtiyac yoxdur. İşləyən dəstlərdə həftədə bir dəfədən çox olmayaraq, təxminən 4 dəqiqə istirahət etməklə maksimum 2 dəst üçün hər bir uğursuzluq üçün 6 ilə 10 arasında təkrarlayın. Bu, göğüs əzələlərini vurmaq üçün kifayət edəcəkdir. Bəli, məşq sonunda güclü bir qan tələsikliyi hiss etməyəcəksiniz, amma vəzifəmiz əzələ məhvinin təcridedici məşqlərlə həddindən artıq işləməsinin qarşısını almaqdır. Unutmayın, xahiş edirəm heç vaxt dəzgah presləri etməyin, heç vaxt belə bir texnika zədələnmə şansını çox artırır.
Yazımı sona qədər oxuduğunuz üçün təşəkkür edirəm, bu ilk işimdir, bəyəndinizsə, o zaman kanalıma abunə olun. Sonra, digər ideal məşqlər və daha çox şey haqqında danışacağam. İdmanda uğurlar, görüşənə qədər!
