Gluteal əzələlər insan bədənindəki ən güclü və ən böyük əzələlərdən biri hesab olunur. Quruluşlarına görə üç cüt sahəni təmsil edirlər: kiçik, orta və böyük. Buna görə bir sıra məşqlər seçərkən bütün gluteal əzələlərin bərabər şəkildə iştirak etdiyini nəzərə almaq lazımdır.
Faydalı məlumatlar
İnsan bədənindəki ən güclü əzələ gluteus maximus əzələsidir. Yastı və romb şəklindədir. Gluteus maximus əzələsi pelvik sümükdən başlayır, bud sümüyə bərkidilir.
Gluteus medius iliumun səthində müəyyən edilir. Sonra aşağı enir, tədricən qalın bir tendona çevrilir.
Gluteus maximus əzələsi ortanın altında yerləşir və quruluşunda ona bənzəyir.
Glute əzələ idmanı
Gluteal əzələlərin təhsili əksər hallarda müəyyən bir çətinlik yaratmır. Bu da təsadüf deyil. Bir insanın əvvəlcə yaxşı inkişaf etmiş gluteal əzələlərə sahib olduğunu qeyd etmək lazımdır. Bunun səbəbi, hərəkət edərkən, bədənin əsas yükünün onların üzərində olmasıdır.
Barbell çömbəlməsi əzələlərin inkişafına kömək edən təsirli və yaxşı bir məşqdir. Belə bir yük gluteal əzələlərin əla bir məşqidir. Bir qayda olaraq, bu sahəni sürətlə inkişaf etdirmək üçün müntəzəm çömbəlmələr kifayətdir.
Dərin çömbəlmələrin aparılması texnikası, daha dəqiq olaraq gluteal əzələlərin vurulmasına diqqət yetirməyə imkan verəcəkdir. Bədənin fərdi xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq, hər kəs yüksək keyfiyyətli dərin çömbəlmə edə bilməz. Məşqə çox sayda təkrarla və aşağı çəkilərdə başlamaq tövsiyə olunur. Dərin çömbəlmə texnikasına riayət etməyi unutmayın. Yalnız bu şərtləri müşahidə etməklə müsbət bir nəticə əldə edə bilərsiniz. Bir çox əsas məşqlər kimi, çömbəlmələr əzələ kütləsini effektiv və sürətli bir şəkildə qurmağa imkan verir. Kalça şəklində daha konkret işləməyə qərar verirsinizsə, məşqlər dəstinizə əlavə məşqlər əlavə etməlisiniz.
Ağciyərlər gluteus əzələlərini formalaşdırmaq üçün ən yaxşı məşqlərdən biri hesab olunur. İcra texnikasına xüsusi diqqət yetirilməlidir. Gluteal əzələlər üzərində iş əlavə çəkilər olmadan başlamalıdır. Yalnız texnikanı tam mənimsədikdən sonra bir barbell və ya dumbbell götürə bilərsiniz.
Əslində formalı, pompalanmış, güclü gluteal əzələlərə sahib olmaq üçün iki sadə məşq etmək kifayətdir - ciyər və çömbəlmə. Yükü artırmağa qərar verərsinizsə, dumbbellları da daxil edin.
Hər bir məşq sonunda mütəxəssislər gluteal əzələlərin uzanmasını məsləhət görürlər. Unutmamalıyıq ki, bu tövsiyəyə əməl edərək, kalçanıza istədiyiniz forma vermək üçün sürətli bir addım atırsınız.
