Bəzi insanlar davamlı yorucu məşqi ilə peşəkar idmanı sevmirlər. Çoxları üçün sadə istək əzələləri yaxşı vəziyyətdə saxlamaqdır.
Təlimat
Addım 1
Yeni gündəlik rutin yaradın. Unutmayın ki, idmanda istənilən, hətta ən kiçik hədəfə çatmaq üçün rejiminizi kökündən dəyişdirməlisiniz. Əvvəllər gecələr gec yatırdınızsa, indi müəyyən düzəlişlər etməlisiniz.
Addım 2
Daha əvvəl, tercihen 23.00-00.00-da yatmağa çalışın. Yataqdan eyni zamanda, yəni səhər saat 07.00 radələrində qalxın. Əlbətdə hər şey fəaliyyətinizdən asılıdır. Xüsusi idman üçün səhər bir saat təmiz vaxta qənaət etmək vacibdir.
Addım 3
Səhər qısa bir qaçış edin. Mümkünsə yaşayış yerinizdə hər səhər 10-15 dəqiqə qaçın. Vaxt keçdikcə daha uzun məsafələri qət edə biləcəksiniz, ancaq bu başlanğıc üçün kifayət edəcəkdir.
Addım 4
Ümumi isinmə hərəkətləri edin. Qaçışdan sonra idman meydançasına və ya əlavə bir məşq edə biləcəyiniz yerə bir neçə yüz metr məsafədə gedin. Bir neçə dəfə dərin nəfəs alın və çıxın. Sonra qollar, ayaqlar, arxa uzanmaların yanı sıra əyilmələr, dönmələr və yarılar. Bütün əzələlərin işlədiyini hiss edin. İstəyirsinizsə, bir neçə sinə və bağırsaq hərəkətləri edin: qeyri-bərabər çubuqlar, dəzgah və s.
Addım 5
Yoqanı məşqlərinizdə tətbiq edin. Bunu birbaşa qaçdıqdan sonra və ya işdən sonra axşam edə bilərsiniz. Yoga həm əzələləri, həm də insan orqanizmini təsir etdiyi üçün hər zaman əla tonda olmağınıza kömək edəcəkdir. Xüsusi tənəffüs məşqləri olmadan ahəngdar inkişaf etmək çox çətindir.
Addım 6
Hovuzu həftədə təxminən 1-2 dəfə ziyarət edin. Üzgüçülük, bütün əzələ qruplarınızı yaxşı vəziyyətdə saxlayacaq çox yönlü bir idman növüdür. Stilləri dəyişdirərək rahat rejimdə məsafəni qət edin. Məsələn, əvvəlcə brass, daha sonra kürəklə üzmək və nəhayət sərbəst üzmək.
