Üfüq atletikanın ən gözəl, lakin çox çətin elementlərindən biridir. Bu məşqi tamamlamaq üçün əvvəlcə bəzi güc texnikaları və təkanla işləmə üsullarına yiyələnməlisiniz.
Vacibdir
- - hər hansı bir dəstək;
- - cins.
Təlimat
Addım 1
Bu məşqi yerdə yerinə yetirərkən bəzi xüsusiyyətlər var. Əllərin standart vəziyyətində çevik bir əl və ya güclü barmaqlar olmalıdır. Bədənin "barmaqların üfüqü" vəziyyətindəki ağırlığını dəstəkləmək üçün əllər də güclü olmalıdır.
Addım 2
Üfüq texnikasına yiyələnmək üçün müşayiət olunan məşqləri sınayın, lazımi gücü əldə etməyə kömək edəcəklər.
Addım 3
Dar qollarla təkanla qaldırın. Əllərinizi mümkün qədər dar qoyaraq, onları müntəzəm təkanla eyni şəkildə edin. Yerdə yatmamağa çalışın, ancaq avuçlarınıza sinə ilə toxunmağa çalışın. Bu məşqi edərkən ayaqlarınızı bir araya gətirin.
Addım 4
Qollarınızı çox geniş aralıqda itələyin. Bu elementi müntəzəm itələmə kimi həyata keçirin, ancaq qollarınızı mümkün qədər geniş tutun. Bu məşqi edərkən uzanmamağa çalışın, ancaq döşünüzlə bir az yerə çatın.
Addım 5
Statik bir məşq edin. Bu elementlə təkanla hərəkət etməyinizə və hər hansı bir hərəkət və yellənməyinizə ehtiyac yoxdur, ancaq bu vəziyyətdə düzəltməyiniz və mümkün qədər uzun müddət dayanmanız lazımdır. Bu işi həyata keçirərkən əllərinizi bel səviyyəsinə qoyun, daha uzaqda ola bilərsiniz. Barmaqlarınızı geri çevirin və "meylli vəziyyətdə" durun. Belə bir vəziyyətdə dayanmaq çox çətin olacaq. Arxanı tağlamamağa çalışın, o zaman istədiyiniz effekti əldə edəcəksiniz.
Addım 6
Üç başlı bir məşq edin. Bunun üçün hər hansı bir dəstəyə ehtiyacınız var. Nə qədər aşağı olsa, bu elementi etmək bir o qədər çətin olacaq. Bir az geri çəkin, əyilib iki dəstəyinizlə dəstəyi tutun. Sonra başınızla mümkün qədər aşağıya "dalın".
Addım 7
Beliniz üçün qayıq hərəkətini edin. Bunu etmək üçün sadəcə yerə uzanın, qollarınızı və ayaqlarınızı bir yerdə tutun, qarşınızda uzatın, ancaq bir-birindən ayırmayın. Arxanıza bükün, eyni zamanda qol və ayaqlarınızı mümkün qədər yüksək qaldırmağa çalışın. Bu, belinizi gücləndirmək üçün əla bir məşqdir.
