Müəyyən bir müddət çəki üçün məşq edən idmançılar maraqlanırlar - bu dövrü keçdikdən sonra qazanılmış kiloları necə qoruyacaqsınız? Axı, bir çoxunun hər zaman oxumaq vəzifəsi yoxdur. Əzələləri qorumaq üçün bədənin bir neçə vacib xüsusiyyətini bilməlisiniz.
Təlimat
Addım 1
Pəhrizinizi yenidən qiymətləndirin. Bir insan kütlə qazanmaq üçün çox məşq etdikdə, protein qəbulu artırılmalıdır. Bu göstəricini 3 ilə çəkin və vurun. Bədənin gündəlik protein qəbulu bu olacaqdır. Bir yetkin üçün bu təxminən 240-300 g-dir, ancaq kütləni qorumaq üçün bu çox olacaqdır. Bu göstəricini təxminən yarıya endirin. O zaman vücudunuz adi bir insanın gündəlik dəyərindən bir az yüksək istehlak etməyə başlayacaq. Bu kütləni saxlamağa kömək edəcəkdir.
Addım 2
Müəyyən fasilələrlə yeyin. Yenə də qida qəbulunda tutarlılığı unutma. Köhnə vərdişləri bir gecədə aradan qaldırmaq çox çətindir. Tutaq ki, kilo almaq üçün hər 3 saatda bir gündə 5-6 dəfə yediniz. Bu məbləği 4 dəfə azaltın. Sonra kütləni balansda saxlaya bilərsiniz.
Addım 3
Həftədə 2 dəfə məşq edin. Yalnız kilo verməməyi deyil, əzələ tonusunu qorumağı da istəyirsənsə, yenə də idman zalına getməlisən. Əlbətdə, artıq 1,5 saat ərzində həftədə 3 və ya 4 tək məşqlə yorulmağa ehtiyac yoxdur. Çərşənbə axşamı və cümə günləri dəmirinizi 60 dəqiqə qaldırın. Hər şeydən əvvəl əsas əzələ qruplarına diqqət yetirin: sinə, bel, kalça, alt ayaq, çiyinlər. Bir məşqdə ən çox 3-4 məşq edin və dərhal soyunma otağına gedin.
Addım 4
Səhər ümumi istiləşmə məşqləri edin. İdman salonunda məşq dövranınızı müntəzəm bədən tərbiyəsi ilə tamamlayın. Bu, əzələlərin əvvəlki stresdən daha sürətli bərpa olunmasına kömək edəcəkdir. Özünüz üçün fərdi bir məşq qaydası yaradın. Ümumiyyətlə, bunlardan hər hansı birinə mütləq uzanma (arxa və ayaqlar), irəli və arxaya əyilmə, eləcə də sallanan ayaqlar və qollar daxil olmalıdır. Onları səhər qaçdıqdan sonra və ya oyandıqdan sonra evdə edin.
Addım 5
Hər cür fəaliyyətdən sonra istirahət edin. Bir dövrdən sonra kütləni saxlamağın açarı istehlak etdiyinizdən daha az kalori sərf etməkdir. Yalnız gün ərzində yaxşı yuxu və istirahətlə bu məqsədə nail ola bilərsiniz. Stresli vəziyyətlərdə də daxili tarazlığınızı qorumağa çalışın.
