Əzələ qurulması yavaş və çətin bir müddətdir. Və müəyyən bir nöqtədən sonra, əzələ kütləsinin böyüməsinə başlamaq ümumiyyətlə problemli olur, çünki bədən hər hansı bir stresə alışır. Rəqəmizi daim yaxşılaşdırmaq üçün yalnız düzgün məşq etməməli, həm də istirahət etməyi bacarmalısınız.
Təlimat
Addım 1
Mütəmadi olaraq idman edin. Gözəl əzələlərə sahib olmaq istəyirsinizsə, zaman zaman yellənə bilməzsiniz. Riayət edilməli olan sizə uyğun xüsusi bir təlim və istirahət sisteminiz olmalıdır. İdmandakı uzun fasilələr sizi yenidən başlanğıc nöqtəsinə atacaq.
Addım 2
Yükləri gücləndirin. Bu o demək deyil ki, hər dəfə daha ağır bir ştanq qaldırmalı və ya təkrar sayını artırmalısınız - bədənin imkanları məhdud deyil. Əzələləri daha çox gərginləşdirməyə çalışmalısınız. Buna nail olmaq üçün adi məşqlərinizi çox yavaş edin.
Addım 3
Hisslərinizi dinləyin. Məşq zamanı həddini aşmamaq çox vacibdir, çünki bu, ciddi gərginliyə və hətta əzələ göz yaşlarına səbəb ola bilər. Buna görə, yalnız əzələlərin istirahətə ehtiyacı olduğuna işarə edən ağrı hissləri başlamazdan əvvəl məşq etmək lazımdır.
Addım 4
Düzgün istirahət edin. Tanınmış bədən tərbiyəçiləri və məşqçiləri əzələ ağrısı tamamilə yox olana qədər istirahət etməyinizi məsləhət görürlər. Bundan sonra başqa bir-iki gün gözləməlisən və sonra yenidən məşq etməlisən. Bu vaxt əzələlərin tam böyüməsi və formaya gəlməsi üçün lazımdır. O zaman yeni bir qüvvə ilə idman oynaya biləcəksiniz və məşqləriniz daha çox nəticə gətirəcəkdir. Beləliklə, nəticə - əzələ kütləsinin daim böyüməsi üçün intensiv, lakin nadir hallarda çalışmalısınız.
Addım 5
Bədəninizi düzgün bəslənmə ilə qoruyun. Əzələ böyüməsi üçün məşqdən sonra zülalla zəngin qidalar yeməyinizə əmin olun: toyuq döşləri, süd məhsulları, karides, konserv ton balığı, qırmızı balıq və qırmızı ət. Ancaq adi qidalarda əzələlərin böyüməsi üçün hələ də kifayət qədər protein yoxdur. Bu səbəbdən protein kokteyllərini suda deyil, süddə seyrək içmək vacibdir. Ancaq bədənin müxtəlif bir pəhrizə ehtiyacı olduğu üçün onlarla aparılmamalısınız, əks halda arızalanmağa başlayacaq. Əzələlərin karbohidratlı qidalar və balıq yağı kimi sağlam yağlar istehlak etməsi də vacibdir.
