İdman əzələlərin böyüməsi üçün ən vacibdir, lakin düzgün və balanslı qidalanma olmadan bunun üçün az istifadə olacaqdır. Eyni zamanda, əzələ böyümək üçün deyil, əzələ böyütmək üçün hansı qidaları yeməli olduğunuzu da anlamaq vacibdir.
Təlimat
Addım 1
Zülal idman zamanı zədələnmiş əzələ liflərini bərpa edir və əzələ toxumasını qurur, buna görə əzələ böyüməsi üçün onları yeməlisiniz. Zülal olan sağlam qidalar quş filesi (hinduşka və ya toyuq kimi), qulançar, ton balığı, yumurta və kəsmikdir. Güclü bir şəxs üçün gündəlik protein tələbatı, təxminən 400-500 qram normal protein qidası olan 80-100 qram saf zülaldır.
Addım 2
Karbohidratlar bütün bədən üçün və xüsusilə əzələ toxuması üçün əsas enerji mənbəyidir. Məşq nə qədər intensivdirsə, bir o qədər çox enerjiyə ehtiyacınız var. Məşq intensivliyindən asılı olaraq, əzələ böyüməsi üçün yeyilməli olan karbohidratların nisbəti bədən kilosunun hər kiloqramı üçün 4 ilə 8 qram arasındadır. Kütləli dənli dənli bitkilər, qəhvəyi düyü, qatı buğda makaronları və baklagiller kimi kompleks karbohidratlar faydalıdır.
Addım 3
Yağların pəhrizdən tamamilə xaric edilməsinə ehtiyac yoxdur. Bədənin normal işləməsi üçün həm heyvan, həm də bitki mənşəli yağlara ehtiyac var, əsas odur ki, onlarla çox məşğul olmasınız. Pəhrizinizdəki optimal yağ tərkibi% 20-30 arasında olmalıdır. Əzələ böyüməsi üçün faydalı və zəruri olan omeqa-3 yağ turşuları olan balıq yağı qəbul etmək də vacibdir.
Addım 4
Yuxarıda sadalanan qidalara əlavə olaraq əzələlərin böyüməsi üçün tatlar və boyalarsız tərəvəzlər və meyvələr (gündəlik C vitamini dozu olan kivi meyvələri xüsusilə faydalıdır) olan qatıqları yeməlisiniz və bol miqdarda təmiz su içməlisiniz. Həm də çox isti və ya çox soyuq olan yeməklərdən çəkinməyə çalışın.
