Araşdırmalara görə, əzələ liflərinin sayı genetik olaraq proqramlaşdırılmışdır və həyat boyu demək olar ki dəyişməzdir. Sizə əzələ böyüməsinin baş verdiyini düşünəndə əslində bu birləşdirici toxuma hipertrofiyası və sarkoplazmada artımdır.
Təlimat
Addım 1
Məşq zamanı əzələ kütləsi qismən məhv olur, sanki mikro-qırılma meydana gəlir və istirahət zamanı tamamilə bərpa olunur. Və çox vacib olan kütlə yalnız ilkin səviyyəyə qayıtmır, əksinə atlanır - buna super kompensasiya deyilir.
Addım 2
Əzələ böyüməsinin yalnız güc məşqlərindən deyil, həm də kompleks bir məşqdən qaynaqlandığını bilməlisiniz. Güc təhsili mikro zədələnməyə səbəb olan bir yük verir və buna görə də istirahət dövründə birləşdirici toxuma artır. Bundan əlavə, bu cür təlim böyümə hormonu və testosteron istehsalını təşviq edir.
Addım 3
Ürək təhsili ilə qan bədəndə daha sürətli hərəkət edir ki, bu da toksinlərin atılmasını və yan məhsulların əzələlərdən çıxarılmasını sürətləndirir. Dartma hərəkətləri bərpa prosesini sürətləndirir, əzələ sərtliyini qarşısını alır və böyüməni sürətləndirir.
Addım 4
Bədənin normal əzələ böyüməsi üçün qidaya ehtiyacı var. Güc təhsili zamanı sarkoplazmada qida ehtiyatları tükənir və "karbohidrat pəncərəsi" əmələ gəlir, buna görə əzələlərin sürətli karbohidratlarla (məsələn, şəkər, cem, bal, ağ çörək) 2-3 saat ərzində təmin edilməsi vacibdir.. Həm də əzələ böyüməsi mümkün olmayan heyvan zülalını (ət, yumurta, süd məhsulları) yemək lazımdır və kifayət qədər miqdarda vitamin və su unutma.
