Qadının diqqətini idmanlı və pompalanmış bir rəqəmi olan kişilər daim cəlb edir. Sürətlə kökəlmək üçün güc təhsili ilə düzgün bəslənməni birləşdirməlisiniz. Əlbəttə ki, bütün pis vərdişləri - spirt və siqaretdən kənarlaşdırmalı olacaqsınız.
Zəruri
- - qida;
- - məşqlər.
Təlimat
Addım 1
Pəhrizinizi dəyişdirin. Əvvəllər gündə üç dəfə yemək yeyirdinizsə, daha iki yemək əlavə etməlisiniz. Birincisini səhər yeməyindən sonra, ikincisini nahardan sonra əlavə edin. Pəhrizinizə tədricən daha çox qida əlavə edin. Menyunu dəyişdirməyə bir həftə sərf edin, yeməyinizi tez dəyişsəniz, vəziyyətiniz daha da pisləşəcəkdir.
Addım 2
Çox miqdarda yemək yeməyə alışdıqdan sonra nə və necə yeməyə qərar verin. Əzələ kütləsini artırmaq üçün ət, yumurta, qoz-fındıq, süd məhsulları və dənli bitkilərin istehlak edilməsi tövsiyə olunur. Səhər yeməyində zülallar və yağlarla zəngin qidalar yemək məsləhətdir. Səhər yeməyindən əvvəl qarnınızı qida həzminə hazırlamaq üçün bir az meyvə yeyin. İki saatdan sonra iki sandviç və ya bir protein kokteyli götürün. İki saat yarımdan sonra bir neçə dilim çörəklə doyunca borscht və ya digər şorba nahar edin. Günortadan sonra qəlyanaltı üçün bir protein kokteyli və ya bir neçə sendviç yeyin. Yemək yatmadan iki saat əvvəl olmalıdır, ət və salat menyuda olmalıdır. Qalan sizin ixtiyarınızdadır.
Addım 3
Kişilərdə sürətli əzələ kütləsi dəsti üçün kompleksin vacib bir hissəsi məşqdir. Gündəlik iş rejimindən asılı olaraq günortadan sonra qəlyanaltı və ya nahardan sonra məşq etmək ən yaxşısıdır. Təlimin ilk ayı əzələ qurma proqramlarından ibarət olmalıdır. Bu, yükü tədricən artıraraq çox ağırlıq qaldırmalı olduğunuz deməkdir. Ayrıca, güc məşqləri kompleksi yumruq və çömbəlmə üzərində itələmələri ehtiva etməlidir. İdman salonuna getməyə qərar verirsinizsə, fasilələr zamanı su əvəzinə bir stəkan şirin çay için. Dərsdən sonra susuzluğunuzu az miqdarda mineral su ilə yatırmaq olar.
Addım 4
Bədən çəkisini artırmaq üçün bu kompleksi üç aydan altı aya qədər izləyin. Kilo aldıqdan sonra məşqinizi və pəhrizinizi dəyişdirməlisiniz. Bundan sonra, əzələləri qorumaq və ya rahatlığı artırmaq üçün bir proqram seçməlisiniz.
