Plastik əməliyyata müraciət etmədən döşləri necə böyütmək mümkün olduğu sualı xeyli sayda qadını narahat edir. Bir çox insan fitnessin bu məsələdə kömək edə biləcəyi bir şey eşitdi, lakin ümumiyyətlə heç kim dəqiq bilmir. Bu ifadədəki həqiqət və uydurma olan şeylərlə birdəfəlik məşğul olmağın vaxtı gəldi.
Fitness fəaliyyətləri zamanı döşlər böyüdülür?
Təcrübəli bir məşqçiyə belə bir sual verərsənsə, idmandan gələn göğsün həm arta, həm də azala biləcəyinə cavab verməkdən çəkinməz. Hər şey necə məşq etdiyiniz və hədəflərinizin necə olması ilə bağlıdır.
Döş ölçüsü yalnız irsiyyət və genetik meyl deyil, həm də süd vəzinin qismən ibarət olduğu yağ toxumasının miqdarından da asılıdır. Bu səbəbdən kardio məşqləri edirsinizsə və arıqlamağa çalışırsınızsa, o zaman göğsünüzün ölçüsü bir az azalacaq.
Ancaq əzələ kütləsi qazanmaq və ya rəqəmlərini düzəltmək üçün işləyən qadınlar döşlərini artıra bilər. Bu, əzələ şəkilləri tez-tez zərif cinsi şəxsləri fitneslə məşğul olmaqdan qorxudan qadın bədən tərbiyəçiləri kimi görünməyə başlayacağınız demək deyil. Ancaq müntəzəm məşq və peşəkar idman praktik olaraq ortaq bir şeyə sahib deyil və bununla yanaşı, qadınların bioloji xüsusiyyətlərinə görə kişilərə nisbətən əzələ kütləsi qazanması bir qədər çətindir. İstəmədiyiniz təqdirdə ətli bədən istehsalçısı olmaq təhlükəsi yoxdur.
Sinə böyütmək və forma vermək üçün məşqlər
Kilo itkisini təşviq edən aerobik məşq, bütün bədəndəki yağ qatının miqdarını bərabər şəkildə azaldır, buna görə ayaqları və kalçaları arıqlayırsa, sinə azalır. Beləliklə, məşqlərinizdə sinə üçün xüsusi məşqləri daxil etmək lazımdır. Bu, özünüzü ən azı bir ölçü əlavə etməyinizə imkan verəcək, eyni zamanda sinə dəstəkləyən əzələ toxumasının çatışmazlığından meydana gələn sallanmaların qarşısını alır.
Push-uplar ən təsirli və sadə məşqdir. Hər dəfə 15 təkrar edərək divan təkanla başlayın. Asanlıqla işləməyə başlayan kimi yerdən itələmələrə keçin.
Qollarınızı bükün, avuçlarınızı bir araya gətirin və dirsəklərinizi yayın ki, qollarınız düz bir xətt əmələ gətirsin. İndi ən azı 10 saniyə boyunca bütün gücünüzlə əllərinizi bir-birinizə sıxın. 15 dəsti tamamlayın. Sonra eyni işi edin, ancaq qollarınız başınızın üstünə qaldırılmalıdır.
Bu məşq üçün dumbbell və ya iki şüşə suya ehtiyacınız olacaq. Yerdə uzanın, qollarınızı dumbbelllarla yanlara uzatın. İndi qollarınızı yuxarı qaldırın və sonra yerdən təxminən 10 saniyə yuxarıda bir vəziyyətdə tutaraq aşağı salın.
Ayaqlarınızı çiyin enində ayıraraq düz durun. İndi hər əli ilə irəli və geri bir neçə fırlanma yerinə yetirin.
Göğüs əzələlərinizi uzatmağı unutmayın. Bunu etmək üçün əlinizi bacardığınız qədər geri alın. Təsiri artırmaq üçün əlinizi divara qoyaraq bədəninizi tərs istiqamətə çevirə bilərsiniz. Digər tərəfdən təkrarlayın.
