Gözəl bir bel, möhkəm, tonlanmış qarın qadın bədəninin gözəlliyini vurğulayır. Bəziləri təbiət tərəfindən verilir, bəziləri bir nəticə əldə etmək üçün rəqəmləri üzərində ciddi şəkildə çalışmalıdırlar. Qarın boşluğunun gücləndirilməsi, yəni qarın görünüşündən məsuldur, bir fitness məşqçisi və ya evdə edilə bilər. Əsas odur ki, düzgün təlimlər dəstini seçin.
Vacibdir
idman döşəyi
Təlimat
Addım 1
Vaxtınız yoxdursa, amma həqiqətən gözəl bir qarın əldə etmək istəyirsinizsə, tənbəl qadınlar üçün şarj cihazından istifadə edin. Bunu düz yataqda edə bilərsiniz: yatmazdan əvvəl və oyandıqdan sonra. Bunu etmək üçün yalnız üç-beş dəqiqə vaxt sərf etmək kifayətdir. Ancaq nəticəni bir neçə həftə içində görəcəksiniz.
Addım 2
Bu işi yataqda edə bilərsiniz. Başlanğıc mövqeyi - yatmaq və ya dörd ayaq üstə durmaq. Ancaq bu məşqdə əsas şey mövqe deyil, nəfəs almaqdır. Burnunuzdan qarnınızdan dərindən nəfəs alın. Maksimum əzələ gərginliyinə qədər yerinə yetirməyə çalışın, ağrının görünüşü tənəffüsün düzgün həyata keçirilməsini göstərir. Sonra geniş açıq ağzınızdan qarnınızla dərindən nəfəs alın. Bu vəziyyətdə qarının alt hissəsində yüngül bir ağrı görünməlidir. Bu kompleksin üçüncü addımı qarın nahiyəsindən hipokondriyuma çəkmək və nəfəsi 10-15 saniyə tutmaqdır. Lakin bacarsanız nəfəsinizi daha uzun tutun. Bu məşqi 3-4 dəfə etmək kifayətdir.
Addım 3
Uzanma qarın altındakı yağdan qurtulmağa kömək edir. Meylli vəziyyətdə ayaqlarınızı 45 dərəcə qaldırın, barmaqlarınızı irəli uzatın və çox yavaş dairəvi fırlanma edin. Bir dairə ən az otuz saniyə təsvir olunmalıdır. 1-2 dəfə başlayın. Sonra hər tərəfdən on-a çatdırmağa çalışın.
Addım 4
ABS gücləndirmək üçün əla məşqlər "qayçı", "velosiped" dir. Bunlar təkcə qarın boşluğunu vurmağa deyil, həm də bel ölçüsünü azaltmağa kömək edir. Həqiqətən, həyata keçirildikdə, çatması çətin olanları da daxil olmaqla bütün əzələlər işə daxil edilir.
Addım 5
Dartmaq başqa bir güclü məşqdir. Bunu etmək üçün arxa üstə uzanın, dizlərinizi bükün və qaldırın ki, baldırlarınız zəminə paralel olsun. Əllərinizi başınızın arxasına qoyun, barmaqlarınız əyilmiş və dirsəkləriniz ayrı.
Addım 6
Qarın boşluğunu gərginləşdirin, sağ ayağınızı 45 dərəcə bir açı ilə uzatın. Eyni zamanda, başınızı, boynunuzu və çiyin bıçaqlarınızı qaldıraraq döşəmədən qaldırın və sağ çiyininizlə sol dizinizə uzanın. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın və məşqləri təkrarlayın, ancaq digər ayağınızla.
