Səhər məşqləri həmişə yaxşı vəziyyətdə qalmaq üçün bir fürsətdir. Bütün bədənin oyanmasına kömək edir, bütün gün üçün müsbət bir yük verir və sağlamlığı və uzunömürlülüyü qoruyur.
Kimsə səhəri isti qəhvə ilə başlayır, kimsə canlandırıcı bir təravətləndirici duşu sevir və günün səhər məşqləri olmadan başlamayacağı var.
Şarj effekti
Səhər idman etmək bədənimizin nəhayət yuxudan oyanmasına kömək edir. Axı belə olur ki, oyandıqdan sonra yarım günün yarısını yuxuda keçirə bilərik. Buna görə şarj etmək, yuxu rejimindən oyanmaq üçün çox yaxşı bir yoldur. Qısa müddətdə sadə məşqlərin köməyi ilə bədəninizi işlək vəziyyətə gətirə və bütün gün üçün yaxşı əhval-ruhiyyə ilə enerji doldura bilərsiniz.
Ancaq bu, hər səhər 10-15 dəqiqənin bizə verə biləcəyi hər şey deyil. İstiləşmə edərək əzələləri və oynaqları gücləndirəcək, onurğanı daha elastik edəcək, yuxudan sonra normal qan dövranını bərpa edəcək və bütün bədən sistemlərini işə salacaqsınız. Bundan əlavə, müntəzəm dərslər bir insanı məqsədyönlü və dözümlü bir şəkildə yetişdirir.
Gündə bir neçə saat idman etməsəniz də, səhərlər kiçik bir məşq etmək son dərəcə faydalı olacaqdır. Yalnız səhər bir az əvvəl qalxmağa başlayın. Əvvəlcə daha erkən oyanmaq çətin ola bilər. Ancaq bu yalnız başlanğıcda. Tədricən bədəniniz vərdiş edəcək və bədən səhərlər istilənməyə başlayacaq.
Düzgün münasibət
Dərsi hansı vəziyyətdə başlamağınız çox vacibdir. Üzünüzdə turş bir ifadə ilə istilənməyin - səhv münasibət onu daha da pisləşdirə bilər. Buna görə oyandığınızda gülümsəyin, yataqdan qalxın, uzanın. Əvvəlcə su prosedurlarını edə bilərsiniz və yalnız sonra məşqlərin səhər blokuna davam edə bilərsiniz.
İstilənin
Əllərinizi yanlardan qaldıraraq başlayın, onları bir kilidlə birləşdirin. Düz, sola və sağa uzanın. Onurğada gərginlik hissi ilə irəli əyilmək.
Kompleksi yerinə yetirərkən dartılmış bel ilə məşqlər daha təhlükəsiz olacaqdır.
Bundan əlavə, dərs aşağıdakı kimi qurula bilər:
- əllərin, biləklərin, düz qolların fırlanması: ayaq üstə, ayaqları çiyin enində (hər seçim üçün 20 dəfə);
- başın əyilməsi, dönməsi və fırlanması (hər istiqamətdə 15-20 dəfə);
- meyllər, dönüşlər, ayaqların fırlanması (hər istiqamətdə 20-25 dəfə dayanmaq);
- ayaq ciyərləri və dizdə fırlanma: ayaq üstə, ayağınız dizə bükülmüş, bud zəminə paralel (hər seçim üçün 15 dəfə);
- ağırlıq mərkəzinin dəyişməsi: ayaqları çiyinlərdən daha genişdir, ayaqları paraleldir (15-20 dəfə);
- yerdən itələmələr, yorğunluq;
- velosiped (hər istiqamətdə 15-20 dəfə);
- düz ayaqları ilə havada rəqəmlər çəkmək - 1-dən 10-a qədər.
Nəhayət, divarın altında uzana bilərsiniz. Ayaqları düz, 90 dərəcə bir açı ilə. Sırtınızı və çiyinlərinizi yerdən qaldırmamağa çalışın. Baş arxaya əyilmir.
Bu vəziyyətdə bir neçə dəqiqə belinizdən gərginliyi azaltmağa kömək edəcəkdir. Bu poz həm də ayaq yorğunluğunu aradan qaldırmağa kömək edir.
Digər məşqlər və ardıcıllıqla öz dəstinizi yarada bilərsiniz. Açıq havada və ya açıq havada məşq etmək imkanı varsa, bundan imtina etməyin. Şarj edərkən xoş bir atmosfer, tədbirinizin müvəffəqiyyətinin 50% -ni təşkil edir.
