Görkəmli əzələləri olan və yağ əmələ gəlməyən qarın bir çox qızın arzusudur. Sadə gimnastika bədənin bu hissəsini düz, tonlanmış hala gətirməyə kömək edəcəkdir. Bəzi məşqlər demək olar ki, stulunuzdan çıxmadan həyata keçirilə bilər.
İncə bel və düz qarın fiquru bəzəyir, daha incə və uyğunlaşdırır. Bədənin bu hissəsinin daha cəlbedici olmasına kömək edə biləcək bir çox məşq var. Bəzi məşqlər avadanlıq olmadan və ya hətta mat olmadan da edilə bilər. Demək olar ki, stulunuzdan qalxmadan məşq edə bilərsiniz. Bu vəziyyətdə bunu mütəmadi olaraq etməlisiniz. İstədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün yalnız işə məsuliyyətli yanaşma kömək edəcəkdir.
Ayaqları qaldırmaq
Gimnastikaya başlamazdan əvvəl əzələləri istiləşdirməlisiniz. Bunu etmək üçün kreslonun kənarında oturun, cəsədi növbə ilə sola və sağa çevirin, sol və sağ ayaqları qaldırın. Yalnız bundan sonra ilk məşqə başlaya bilərsiniz. Başlanğıc mövqeyi: bir kresloda oturun, əllərinizi qol dayaqlarına və ya kənarlarına söyləyin. Ayaqlarınızı bir araya gətirin, dizlərinizə bükün. Məşqi yerinə yetirmək üçün nəfəs alma, belinizi düz tutmaq, dizlərinizi qaldırmaq, sinənizə yaxınlaşdırmaq lazımdır. Eyni zamanda qarın əzələləri gərgin olmalıdır.. Nəfəs aldıqda başlanğıc vəziyyətinə qayıtmalısınız. Bu vəziyyətdə qarın mütləq düz qalmalıdır. Məşq yuxarı gövdəni uzatmaqla deyil, alt gövdə əzələlərinin səyi ilə edilməlidir. Boyun və çiyinlərdə gərginlik olmamasına diqqət yetirilməlidir. Bacaklarınızı qaldırdıqdan sonra, qarınlarınıza basıldıqda bir neçə saniyə saxlayın və əvvəlki vəziyyətinə qayıtmalısınız. Onları yerə qoymayın. Məşqi ən azı 10 dəfə təkrarlayın.
Çapraz bükülmələr
Başlanğıc mövqeyi: bir kresloda oturun, belinizi arxaya basın, əllərinizi başınızın arxasına bükün. Ayaqları zəminə dik olaraq qaldırmaq və düz açılarda dizlərinə əymək lazımdır. Bu vəziyyətdə avuçlarınızı başınızın arxasına qoymalı və çiyin bıçaqlarınızı kreslonun arxasından uzaqlaşdıraraq bir az əyilməlisiniz. Boyun irəli uzanmalıdır, amma çox yüklənməməlidir. Məşqi yerinə yetirmək üçün nəfəs aldığınız zaman cəsədi bükün və sol dirsəyi sağ dizə çəkin, sol ayaq isə bir az irəliləməlidir. Tənəffüs zamanı orijinal vəziyyətinə qayıtmalısınız, ancaq cəsədi sonuna qədər düzəltməyin. Bükülməni digər tərəfə təkrarlayın. Məşq zamanı göbəkdən çəkib qarının düz qaldığından əmin olmalısan. Bel kreslonun arxasından qoparıla bilməz. Bədəni aşağı buddan bükməlisiniz. Məşqi hər istiqamətdə 8 dəfə yerinə yetirin.
Torso stulun üstünə qaldırmaq
Başlanğıc mövqeyi: qol dayaqlı bir kresloda oturun. Adi kreslo da yaxşıdır, amma o qədər də rahat deyil. Ofis kreslosu istifadə edilə bilər. Əllərinizi qol dayaqlarına qoyun. Ekshalasiya məşqini həyata keçirmək üçün budu və ayaqları kreslodan qaldıraraq gövdəni qaldırmaq lazımdır. Eyni zamanda, dizlərinizi göğsünüzə gətirmək üçün bağırsağınızı dartın. Bu vəziyyətdə ən az 15-20 saniyə dayanmalısınız, sonra enib istirahət edə bilərsiniz. Məşqi 4 dəfə təkrarlayın. Bədəni birdən endirmək üçün tələsməyə ehtiyac yoxdur. Bu problemsiz olmalıdır. Mədəinizi mütləq idarə etməlisiniz. Düz, geri çəkilməlidir.
Qol üçün ayağa uzanır
Başlanğıc mövqeyi: bir kresloda oturun, qollarınızı başınızın arxasına bükün və sonra dizlərinizi bükün və sol ayağınızın ayağını yerə qoyun və sağ ayağınızı yerlə alt ayağa paralel olaraq qaldırın. Bədəni qaldırın və sağa dönün. Bu vəziyyətdə, alt kürsü kreslonun arxasına bastırılmalıdır. Məşqi yerinə yetirmək üçün nəfəs verərkən sağ ayağınızı dizinizdə düzəltməlisiniz və eyni zamanda sol əlinizi sağ ayağa doğru uzatmalısınız. Tənəffüs zamanı başlanğıc vəziyyətinə qayıtmalısınız. Bu vəziyyətdə cəsədi kreslodan qoparmayın. Eyni şeyi təkrarlayın, ancaq bu dəfə sağ qolu və sol ayağı istifadə edin. Ümumilikdə hər tərəfdən 6-7 gərginlik etməlisiniz.
İrəli döngələr
Başlanğıc mövqeyi: bir kresloda oturun, bir az arxasına söykənin. Əllərinizi barmaqlarınızı birləşdirərək başınızın arxasına qoyun. Dirsəklərinizi yanlara yaydırın. Məşqi yerinə yetirmək üçün nəfəsinizi mümkün qədər aşağı çıxardıqda bədəninizi aşağı salın. Bu yavaş-yavaş edilməlidir. Əllərinizlə özünüzə kömək edə bilməzsiniz. Tədricən yamacların amplitudası artırıla bilər. Başlanğıc vəziyyətə qayıtdıqdan sonra nəfəs alın və nəfəs aldığınız zaman yenidən əyilmək. Məşqi 6-7 dəfə təkrarlayın. Bundan sonra, kreslonun kənarında oturun, qollarınızı irəli uzatın, aralayın.
Bütün kompleks yalnız 5-7 dəqiqə çəkəcəkdir. Hər gün bunu etsəniz, nəticə çox tezliklə nəzərə çarpacaq. Düzgün qidalanma ilə birlikdə bu cür gimnastika çox təsirli olur. Eyni zamanda, digər məşqləri də unutma. Yalnız mədə ilə deyil, eyni zamanda bədənin bütün hissələri ilə işləmək lazımdır.
