Çimərlikdə günəş vannası qəbul edərkən və ya hovuzda çimərkən bir dəfədən çox gözlərinizi düz mədəli bir qıza və ya qarın boşluğu olan bir oğlana tutdunuz və düşüncələrinizdə özünüzü onların yerində təsəvvür etdiniz. Ancaq bunun içində gerçək olmayan bir şey yoxdur, sadəcə çox istəməli, səbirli olmalı, tənbəl olmamalı və bəzi qaydalara riayət etməlisən.
Təlimat
Addım 1
İdman mütəmadi olmalıdır. İdman salonunu ziyarət etmək fürsətiniz yoxdursa, evdə məşq edə bilərsiniz.
Addım 2
İdman etməzdən əvvəl qısa bir qaçış və istiləşmə hərəkətləri ilə əzələlərinizi istiləşdirin. Və bundan sonra da dərhal özünüzə maksimum yük verməməlisiniz, belə bir təhsildən heç bir fayda olmayacaq, ancaq nəticəsi ağır ola bilər.
Addım 3
Abs bir əzələ qrupudur. Düz bir mədə ilə başa çatmaq üçün bir sıra məşqlər etməlisiniz.
Addım 4
Üst bağırsaq üçün məşqlər. Yerdə uzanın, qollarınızı sinənizə bağlayın və ayaqlarınızı dizlərinizə bükün. Başınızın arxasını yumşaq bir şəkildə döşəmədən qaldırın ki, boynunuzun deyil, sinənizin arxasına uzanın. Bədəninizi bacardığınız qədər qaldırın, daha sonra hamar bir şəkildə endirin. Alternativ olaraq, bu işi bir fitness topunda edə bilərsiniz.
Addım 5
Qarın altındakı məşqlər. Əllərinizi bədəniniz boyunca uzanaraq yerdə uzanın. Bacaklar dizlərdə 90 dərəcə əyilməlidir. Bu vəziyyətdə ayaqlarınızı qaldırın və pelvisinizi qaldıraraq yumşaq bir şəkildə sinənizə çəkin.
Addım 6
Eğik əzələlər üçün məşqlər. Əllərinizlə birlikdə başınızın arxasında yerə uzanın, zəminə paralel olmalıdırlar. Ayaqlarınızı dizlərinizə bükün. Sağ çiyniniz sol buda toxunaraq başınızı və çiyinlərinizi yuxarı qaldırın, yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Məşqi təkrarlayın, ancaq sol çiyin sağ buduna toxunaraq.
Addım 7
Ayrıca, oblique əzələlər üçün yanınızda uzanarkən dirsəyinizə söykəndiyiniz bir məşq təsirli olur. Onun mahiyyəti bədəni yerdən mümkün qədər yüksəkdən qoparmaq və həddindən artıq yuxarı nöqtədə bir neçə saniyə düzəltməkdir, sonra rəvan endirməyə çalışın.
Addım 8
Dərslərin intensivliyi "zərər verməyin" prinsipinə əməl edərək tədricən artırılmalıdır. Ən başlıcasını xatırlayın - istənilən nəticəni əldə etmək üçün pəhrizdən idmana qədər bütün tələblər kompleksini gündəlik yerinə yetirməlisiniz.
