Elə qadınlar var ki, onlar üçün əlavə funt və sallanmış bir qarın, doğuşdan sonrakı depressiyanın səbəbidir. Axı diyetlər və artan fiziki aktivlik yalnız sağlamlığı deyil, ana südünün dadını da mənfi təsir edir. Bununla birlikdə, düz bir mədə sadə bir məşq dəsti ilə bərpa edilə bilər.
Zəruri
- - Qantellər;
- - halqa;
- - atlama ipi.
Təlimat
Addım 1
Doğuşdan bir neçə gün sonra (əməliyyat olmadan) bir qadın gün ərzində sadə məşqlər edə bilər. Mədənizi çox yavaş çəkin, mövqeyini bir neçə saniyə düzəldin və əzələləri rahatlayın, nəfəs alma da dərin olmalıdır.
Addım 2
Yatağınızın qolunu əllərinizlə tutaraq arxanızda uzanın və ya alt belinizi əllərinizlə dəstəkləyərək yatağa oturun. Yavaşca ayaqlarınızı yuxarı qaldırın və 30-45 dərəcə hündürlükdə bir neçə saniyə saxlayın, sonra tədricən aşağı salın.
Addım 3
Yatağın kənarında oturun və bacardığınız qədər dizinizi şüşəni və ya kitabı sıxın. Sonra əzələlərinizi rahatlayın (elastik bir top bu məşq üçün idealdır).
Addım 4
Bacaklarınızı yelləyin Əllərinizi belinizə qoyun, ayaqları bir-birinə çevirin, növbə ilə sağa və sola, irəli və geri yellənin. Məşqi çox yavaş aparın, buna görə divara və ya stulun arxasına söykənmək daha yaxşıdır.
Addım 5
Arxa-arxaya əyilmək Ayaqlarınızı bir-birinə qoyun, əllərinizi bədənə sıxın, yavaş-yavaş bellərinizi bükərək qollarınızı yuxarı və arxaya qaldırın. Sonra yavaş-yavaş qayıdın və əllərinizi yerə toxunaraq ayaqlarınıza əyilmək.
Addım 6
Sol və sağ əyilmələr Əllərinizi belinizə qoyun, sağa qədər bükün, 15 saniyə saxlayın, sonra mövqeyi tutarkən sola bükün. Sonra sol əlinizi belinizə qoyun və sağ əlinizi yuxarı qaldırın və sola əyildikdə aşağı uzanın, sonra əllərinizi dəyişdirin.
Addım 7
Yalan Dönər Arxanızda uzanın, dizlərinizi qaldırın və bükün və əllərinizi yerə qoyun. Dizlərinizlə ayaqlarınızı yerə endirin müxtəlif istiqamətlərdə.
Addım 8
Basın Ayaqlarınızı yaydırın və dizlərinizə bükün, əllərinizi başınızın arasına tutun. Başınızı və qollarınızı 30-45 dərəcə qaldırın və mövqeyi bir dəqiqə saxlayın, sonra aşağı salın. Sonra, ayaqlarınızı bir kresloya və ya divana qoyun və bədəni dizlərinizə qaldırın, əlləriniz isə başınızın arxasında və ya dumbbell ilə sinə səviyyəsində ola bilər.
Addım 9
Sola və sağa dönər Əllərinizi belinizə qoyun, ayaqları bir-birindən aralı. Küncdən bir neçə saniyə tutaraq sağa, sonra sola dönün.
