Bir çox insan incə bir bel və yaxşı bir ABS etmək istər. Ancaq istəklərini reallaşdırmaq üçün yayılmış inam mane olur ki, təlim çox vaxt və səy tələb edir. Və bu səbəbdən bu yuxu, heç vaxt reallaşmamaq riski ilə bu qədər müddətə təxirə salındı. Bəziləri isə əksinə cəsarətlə hədəflərinə tələsirlər, sıx məşq etməyə başlayırlar, yorğunluq və əzələ ağrısı hiss edirlər, istəklərini itirirlər və nəticədə tez məyus olurlar. Göründüyü kimi burada da sirlər var. Bəs qarnını necə düzəldirsən?
Təlimat
Addım 1
Düz bir qarnın sirləri həqiqətən hər yerdə tapıla bilən məşqlərdən qaynaqlanmır. Əsəbi dolğun qarnınızdan qurtulmaq üçün ediləcək ilk şey özünüzü motivasiya etməkdir! Yəni soyunmaq, bir güzgü qarşısında durmaq, özünüzü kritik bir şəkildə araşdırmaq və deyin: nəyi dəyişdirmək istərdiniz? Ancaq bu müharibənin yarısıdır. Sevdiyiniz şalvarınızdan və ya əvvəllər sərbəst geyə biləcəyiniz bir ətəkdən dolabdan çıxın, ancaq indi qarın yuvarlaq olduğu üçün yalnız xəyal edə bilərsiniz. Bu bir təşviq olacaq! Həm də parlaq bir jurnalda və ya İnternetdə ideal bir fiqurun fotosunu seçin və görkəmli bir yerə asın. İndi doğru irəliləmək üçün bir hədəf var.
Addım 2
Düz bir mədə almaq üçün pəhrizinizi balansınızdakı artıq yağdan qurtarmaq üçün gündəlik məşq rejiminizə başlamaqla eyni zamanda tarazlaşdırın. Bunu etmək üçün daha çox tərəvəz və taxıl yeyin. Onlar həzmi stimullaşdırmaq üçün əladır. Fermentlərlə zəngin qidalar yeyin: ananas, papaya, şüyüd, üzüm, həmçinin pomidor və çiyələk. Əzələlərin birləşdirici toxumasını gücləndirərək rəqəmin incəliyinə qulluq edirlər. Yeməkdən sonra yağları parçalamaq üçün yaşıl çay içmək. Ayda 2-4 dəfə özünüz üçün yalnız yoğurt (2l) və qazsız mineral su (1.5l) içdiyiniz oruc günlərini təşkil edin.
Addım 3
İndi bilin ki, həftədə ən az 4-5 gün, gündə 3-5 dəqiqə mətbuata həsr etməlisiniz. İlk nəticəni bir ayda görəcəksən və üç aydan sonra güclü bir mətbuatın sahibi olacaqsan. Təlim üçün öz bədəniniz xaricində heç bir xüsusi avadanlıq tələb olunmur. Ən təsirli olmaq məqsədi ilə düz bir mədə üçün məşqlər aşağıdakı kimi qurulmalıdır. Qarınlarınızın alt hissələrində bir gün məşq edin. Obliq qarın əzələlərinizi ikinci gündə məşq edin. Üçüncü gündə yalnız qarın yuxarı hissəsini gərginləşdirin. Bu sistem idmanın darıxdırıcı olmasına imkan verməyəcəkdir.
Addım 4
İdman etməyə başlamazdan əvvəl bədəninizin əvvəlcə geri mübarizə aparacağını unutmayın. Təlim olunmamış qarın əzələlərinin ağrısını gözləyin. Bu normaldır, çünki əzələlərin inkişafı deməkdir. Tədricən, məşqlə birlikdə ağrı aradan qalxacaq. Əsas odur ki, həddini aşmayın və həddini aşmayın. Bunu etmək üçün bütün amilləri nəzərə alın: yeməkdən sonra, ağır fiziki iş, yuxu çatışmazlığı, qidalanma və ya əsəb şoku və keçmiş xəstəliklərdən sonra idman etməyin.
Addım 5
Hər bir məşq kompleksinə başlamazdan əvvəl əzələlərinizi istilənin - gəzin, qaçın, kalçanızı bükün, rəqs edin və ya 15 dəqiqə isti vanna qəbul edin. 4-6 hərəkətin hər birini 15-20 dəfə yerinə yetirin. Məşqlər arasında fasilə verin - 1 dəq. Bədən belə bir yükə alışdıqda, məşqlərin təkrar sayını 2-3 dəfəyə qədər artırın və aralarındakı fasilələri 15 saniyəyə endirin. Qarın mətbuatındakı hər bir gimnastika dəstindən sonra bu əzələləri uzatmaq üçün hərəkətlər edin - irəli və yanlara əyilmək. Bu, gözəl bir düz qarın meydana gəlməsini təmin edəcəkdir.
