Bir körpənin doğulması anada bir çox sevincli duyğu və təəssürata səbəb olur və vaxtın çox hissəsi bəzən öz rəqəmlərinizdəki dəyişiklikləri görmədiyiniz uşağa qulluq etməyə sərf olunur. Ancaq qısa müddətdə köhnə ölçüdə paltar sizin insan haqqında düşünmə vaxtının gəldiyini xatırladır.
Təlimat
Addım 1
Tez nəticələr əldə etməyə çalışmayın. Bədəninizə doğuşdan sonra bərpa etmək üçün vaxt verin. Bunun üçün ideal vaxt körpənin doğulmasından 40 gün sonra. Bu zaman uşaqlıqda tədricən azalma və çanaq sümüklərinin parametrlərinin orijinal ölçüsünə qayıtması müşahidə olunur. Əlavə olaraq, bu, doğuşdan sonrakı bir depressiya dövrüdür, bu da əksər hallarda rəqəminizə qulluq etmək istəyinə yol vermir.
Addım 2
Sürətli bir templə bir uşaq arabası gəzin. Doğuşdan sonrakı ilk həftələrdə yalnız qəbul edilə bilən fiziki fəaliyyətdir. Bundan əlavə, həm fiziki, həm də emosional vəziyyəti sabitləşdirmək üçün faydalıdır.
Addım 3
Doğuşdan dərhal sonra əlavə kilo vermək üçün özünüzü yeməklə məhdudlaşdırmayın. Bu, südün miqdarına və keyfiyyətinə təsir göstərə bilər. Yağlı, qızardılmış qidaları, bişmiş məhsulları məhdudlaşdırın. Kiçik və tez-tez yemək yeyin. Dolğunluq hissi gətirməsi üçün yavaş-yavaş yeyin. Çox miqdarda maye içmək. Normal süd istehsalı üçün vacibdir.
Addım 4
Doğuşdan sonra sağalmağı bir şəkildə sürətləndirmək üçün qarın nəfəsindən istifadə edərək tənəffüs məşqlərinə başlayın. Bunu etmək üçün əyilmiş dizləri və ayaqları yerə basıldığı yerdə yatan vəziyyətdə tənəffüs edərkən qarın ön divarını qaldırın və nəfəs aldığınız zaman içəri çəkin. 10 dəfəyə qədər təkrarlayın. 1-2 həftədən sonra kürəyi döşəmədən qaldıraraq bu nəfəs almağa əlavə edin (ekshalada). Bu, absesi gücləndirir və daha sıx fiziki fəaliyyətə hazırlaşır.
Addım 5
Aktiv fiziki fəaliyyətə yalnız nəhayət rəqəminizi götürmək üçün güc hiss etdikdən sonra başlayın. Unutmayın ki, yalnız eyni məşqləri mütəmadi olaraq etmək, doğuşdan sonra sıçrayışa kömək edəcəkdir.
Addım 6
Doğuşdan sonra əsas problem qarın və kalçadır. Bədənin bu yerlərində halqa kimi artıq yağla heç bir şey həll olunmur (tercihen qalın, rezinləşdirilmiş tikanlarla). Hər səhərə fırlanaraq başlayın. Üstəlik, vəziyyətinizi nəzərə alın və məşqinizi rifahınıza görə tamamlayın. Çemberin üstünlüyü, çox yorucu və tez-tez hər hansı bir fiziki məşq üçün bütün istəkləri dayandıran güc yükünün olmamasıdır.
Addım 7
Qarın əzələləri üçün də irəli və aşağı döngələri, əvvəlcə yuxarı hissəsi ilə, sonra da çanaq ilə bədənlə dairəvi hərəkət edin. Kalçalar üçün çömbəlmək, batman (ayaq yelləncəkləri) edin. Güc təhsili mənfi duyğulara səbəb olmazsa, idman salonunu ziyarət edin və ya evdə dumbbelllarla məşq edin. Qarın əzələləri üçün isə qarın boşluğunu pompalayın.
Addım 8
Güclü rəqs, əlavə funtlara qarşı eyni dərəcədə təsirli bir vasitədir. Lazımsız yağları yandırırlar, emosional ləzzət verir və həm fiziki, həm də zehni olaraq doğuşdan qurtulmanıza imkan verirlər. İmprovizasiya edərkən sevdiyiniz musiqiyə rəqs edin.
