Arxa salto digər salto və akrobatik elementlərdən daha asan idarə olunur. Texnikanın tədrisi olduqca zədəlidir və ilk məşqlərdə yüngül bir sarsıntı ilə təhdid edə bilər. Buna görə də, təhlükəsizliyinizə diqqət yetirin - batut və ya paspaslar üzərində məşqlərə başlayın.
Təlimat
Addım 1
Əvvəlcə hazırlıq hərəkətlərini tətbiq edin. Birincisi, tam bədəni düzəldərək və qollarını uzadaraq yarım əyilmiş vəziyyətdə sıçrayışdır. İkincisi, atlamada dizləri çiyinlərə mümkün qədər yaxın basaraq enmədən əvvəl düzəltmək. Bir neçə məşqdən sonra hər iki məşqi eyni vaxtda etməyə çalışın. Bunu edərkən, tərs dönüş üçün doğru torku əldə etməyə çalışın.
Addım 2
Bir salto birbaşa həyata keçirmək üçün başlanğıc mövqeyini tutun: bir az əyilmək və dizlərinizi bir az əymək. Əllərinizi aşağı salın və geri götürün. Mümkün qədər sərt şəkildə hər iki ayağınızla yerdən itələyin və eyni zamanda qollarınızı qaldıraraq güclü bir yelləncək edin. Atladıqdan dərhal sonra düzəldin və qollarınızı yuxarıya çəkin. Xahiş edirik unutmayın: qolların yellənməsi tullanma ilə eyni vaxtda baş verməsi vacibdir, cəsəd saniyənin bir hissəsi üçün düzəldilmiş vəziyyətdə olmalıdır.
Addım 3
Qolların daha da güclü bir salınması üçün başlanğıc vəziyyətdə onları yuxarıya çəkin. İtmədən əvvəl, onları biraz irəli əyilərək aşağı endirin və ayaqlarınızla itələyərək bir yayda kəskin şəkildə yuxarı və arxaya qaldırın. İtdikdən dərhal sonra başınızı geri çevirin. Daha güclü bir dövriyyə üçün, ayaq barmaqlarınızdakı bir mövqedən sıçrayın.
Addım 4
Əvvəlki addımları tamamladıqdan dərhal sonra qruplaşdırın. Bunu etmək üçün əyilmiş ayaqları bədənə sıxın və əllərinizlə tutun. Hərəkətlərinizi idarə etmək üçün gözlərinizi açıq saxlayın. Başınızı geri atın. Bədəniniz zəminə paralel olduqdan sonra qrupdan çıxarın. Bacaklarınızı gövdənizdən çəkin, dizlərinizi azca bükün və enməyə hazırlaşın. Yerdə ayaqlarınızın üstündə dayanmağa və tarazlığınızı qorumağa çalışın. Unutmayın, düz ayaqlara enməyə çalışmaq oynaqlarınızı zədələyə bilər.
Addım 5
Yeni başlayanlar üçün qorxularını və özlərini qoruma instinktlərini aşmaq çətin ola bilər. Bu səbəbdən yalnız yumşaq səthlərdə məşq edin. Özünüzü təhlükədən yayındırırsınızsa, salto etmək texnikasına daha yaxşı diqqət yetirə bilərsiniz. Bütün təlimatları dəqiq və dəqiq yerinə yetirməyə çalışın və tez öyrənəcəksiniz.
