Gimnastların və idmançıların çıxış etdikləri müxtəlif akrobatik stuntlar arasında tez-tez lopa var - vacib sürətləndirici bir element olan flip ilə geriyə atlama, çünki sürüşmə zamanı yüksək fırlanma sürəti inkişaf etdirə bilərsiniz. Təlim və təcrübə üçün kifayət qədər enerji və vaxt sərf edən hər kəs bu cür zərbələri öyrənə bilər.
Təlimat
Addım 1
Arxa balonu düzgün bir şəkildə yerinə yetirmək üçün iki hərəkəti tətbiq etməlisiniz - əllərinizdə dayaqla geri atlayın və sonra əllərdən ayaqlara atlayın. Adi bir körpünü ayaqda duraraq həyata keçirərək məşqlərə başlayın.
Addım 2
Əvvəlcə körpünü bir belay ilə edin və sonra özünüzü aşağı salınmağa çalışın və sonra kəskin və qamçı hərəkəti ilə başlanğıc mövqeyinə qalxın. Zərbəni yumşaltmaq üçün idman zalı döşəmələrini yerə qoyun və sıçrayışdan sonra kürəyinizə enərək qollarınızı və gövdənizi geriyə çəkin.
Addım 3
Yenidən və yuxarı tullanmağı da öyrənin - bunu təkbaşına edə bilmirsinizsə, köməkçinizdən arxa arxanın altından dəstək istəyin. Atlamaları tətbiq edərkən həmişə qollarınızı arxaya sarın.
Addım 4
Sonra bir dəzgah hazırlayın - bədənin tarazlığını və tarazlığını qorumalısınız və bir dəzgahdan bacaklarınızı sallayaraq ayaqlarınıza sürətlə sıçrayın. Bu yelləncək sürətli və güclü olmalıdır - o zaman əldən ayağa sıçrayış təsirli olacaqdır.
Addım 5
Flak texnikasını bir məşqçi ilə bilemek üzərində çalışın, ancaq başınızın üstündən fırlanmağa başladıqdan sonra əldən-ayağa döndükdən sonra dəstəklənməyən çevirmələri yerinə yetirməyə çalışın. Təlim üçün, qollarınızın yerləşdiyi aşağı dayaqdan bir dönmə edə bilərsiniz.
Addım 6
Tez-tez rast gəlinən səhvlərdən qaçınmaq üçün məşqləri dəfələrlə təkrarlayın - məsələn, güclü və aktiv bir sürüşməni qeyri-mümkün edən bacaklarınızı çox yavaş və ləng salmaq. Həmişə qollarınızı yüksək trayektoriya ilə yelləyin və ayaqlarınızla qollarınızı dayağa yaxınlaşdırın.
