Sıx və möhkəm qarın həmişə vacibdir. Ancaq doğuşdan sonra bəzən ağırlıqdakı kəskin bir dəyişiklik səbəbiylə və yalnız yaşla qarındakı əzələlər uzanır, dəri sallanır və yumşaq olur. Bunun baş verməsinin qarşısını almaq üçün özünüzü formada saxlamağa və bədəninizə gündə yalnız 25-30 dəqiqə vaxt ayırmağa çalışmalısınız.
Vacibdir
- # 1 resept üçün:
- - 4 xörək qaşığı uşaq kremi;
- - 5 kapsul E vitamini;
- - 5 kapsul A vitamini;
- - 6-8 damcı portağal yağı;
- - 1 osh qaşığı. bitki yağı;
- - 2 çay qaşığı yaşıl çay (heç bir qatqı olmadan bitki ekstraktı).
- 2 nömrəli resept üçün:
- - 15 q quru maya (pivə);
- - 4 çay qaşığı ağır krem;
- - 4 çay qaşığı maye bal.
Təlimat
Addım 1
Ən yaxşı nəticəni əldə etmək üçün gözəl və elastik bir qarın üçün mübarizə hərtərəfli bir şəkildə aparılmalıdır: kosmetika, masaj, idman, kontrastlı duş və s.
Addım 2
Sadə idmanla başlayın. Dərsdən əvvəl bir az gəzin (1-2 dəqiqə). Döngələri yerinə yetirin. Düzəldin, qollarınızı yuxarı qaldıraraq bir az uzatın. Ayaqlarınızı çiyin enində ayırın, əllərinizi kəmərinizdə saxlayın. 1-2 saymaq üçün yerə paralel olaraq irəli əyilmək. 3-4-də düzəldin. Əlavə olaraq, eyni şəkildə, sağa, sola, arxaya əyilmək. Hər tərəfə 1-2 əymə düzəldin.
Addım 3
Məşq 1. Möhkəm bir səthdə uzanın, arxanızda uzanın, qollarınızı və ayaqlarınızı düzəldin. Rəvan, dizlərinizə əyilmədən, bədəninizlə düz bir açı meydana gələnə qədər ayaqlarınızı yerdən qaldırın. Bacaklarınızı 10-15 saniyə dik vəziyyətdə saxlayın, sonra aşağı salın. 5-6 dəfə təkrarlayın.
Addım 4
Məşq 2. Yerdə qalaraq düz ayaqlarınızı irəli uzatın və düzəldin. Əllərinizi başınızın arxasına qoyun və belinizi bükmədən alnınızla dizlərinizə çatmağa çalışaraq bədənin yuxarı yarısını qaldırın. Əllərinizi başınızın arxasında tutmaqda çətinlik çəkirsinizsə, gövdəni qaldırarkən onları bədən boyunca yerləşdirə və irəli çəkə bilərsiniz. 7-10 lift edin.
Addım 5
Məşq 3. Arxanızda uzanmağa davam edin, ayaqlarınızı uzatın və düzəldin, əllərinizi yerə qoyun və bir az aralayın. Bədəninizlə düz bir bucaq meydana gətirənə qədər bacaklarınızı yavaşca qaldırın, sonra yavaşca sola endirin. Yenidən sağa qaldırın və endirin. Yenidən qaldırın, irəli endirin. Bu işi 5-6 dəfə edin.
Addım 6
Məşq 4. Yatan vəziyyətdə dizlərinizi bükün və ayaqlarınızı yerə qoyun. Əllərinizlə başınızın arxasında, yuxarı bədəninizi qaldırın və sol dirsəyinizi sağ dizinizə toxunun. Yerə en. Bədənin yuxarı yarısını yenidən qaldırın və sağ əlin dirsəyini sol dizinə toxunun. Məşqi 6-8 dəfə təkrarlayın.
Addım 7
Fiziki işdən sonra bədəni sərt bir paltarla yaxşıca ovuşduraraq kontrastlı bir duş alın.
Addım 8
Qarındakı dərini əlavə qidalandırmaq və nəmləndirmək üçün xüsusi kremlərdən istifadə edin. Belə bir krem özünüz edə bilərsiniz. 4 xörək qaşığı götürün. adi uşaq kremi. İçərisinə 5 kapsul E və A vitamini sıxın, 6-8 damcı portağal və 1 xörək qaşığı əlavə edin. bitki yağı, 2 çay qaşığı. toz yaşıl çay (kakao). Hər şeyi hərtərəfli qarışdırın. Duşdan sonra, masaj zamanı və yatmazdan əvvəl kremi qarın bölgənizə çəkin.
Addım 9
Masaj dərinin elastikliyini və möhkəmliyini bərpa etməyə kömək edəcəkdir. Düz ayağa durun, qarın nahiyəsini kremlə yaxşı sürtün. Hamar dairəvi hərəkətlərdə ovucunuzun üstünə sürün, sonrakı hər dairənin diametrini tədricən artırın. Günəş pleksus sahəsinə çatdıqda, dairəvi hərəkətin diametrini azaltmağa başlayın. Bu dövrü 3-4 dəfə təkrarlayın.
Addım 10
Bir az irəli əyilmiş və 1-2 dəqiqə ovuclarınızın dibi ilə qarnınızı yoğurun. Sonra düzəldin və saat yönündə bir neçə yumşaq vuruş edin.
Addım 11
Əlinizi bir yumruq və düyünlərə sıxın, çox səy göstərmədən 1-2 dəqiqə qarın dərisində şaquli hərəkətlər edin.
Addım 12
Üçbucaq yaratmaq üçün hər iki əlin baş barmağını və işarə barmağını birləşdirin. Qarınınızın altına qoyun və güc tətbiq edərək yavaşca yuxarı qaldırın. Sonra aşağıya doğru işləyərək baş barmağınızla dərini düzəldin. Qarındakı dərinin hər bölgəsində yuxarı və aşağı 2-3 hərəkət edin.
Addım 13
Kosmetik maskalar və skrablar dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırmağa və tonunu artırmağa kömək edəcəkdir. İhtiyacınız olan məhsullar bir çox aptekdə geniş bir çeşiddə təqdim olunur. Hər birinə ümumiyyətlə istifadə üçün ətraflı təlimat və əgər varsa, yan təsirlərin təsviri müşayiət olunur. Nədənsə onları satın ala bilmirsinizsə, ənənəvi tibbin çoxsaylı reseptlərindən istifadə edərək özünüzü hazırlayın.
Addım 14
Məsələn, maya maskası məsamələri yaxşı bir şəkildə dartır və qan dövranını stimullaşdırır. Mayanı dərin bir qaba tökün və üzərinə krem çəkin, qarışdırın və 10 dəqiqə saxlayın. Bal əlavə edin, hərtərəfli qarışdırın və 20 dəqiqə daha buraxın. Həftədə 3-4 dəfə yatmazdan əvvəl bir maska etmək məsləhətdir.
