Kardiyo aparatı ürək dərəcəsində sıx bir artıma səbəb olan bir məşq cihazıdır. Onların üzərində uzun müddət bəzi monoton hərəkətlər edilir. Nəticədə dərialtı yağ yandırılır və ürək-damar sistemi güclənir.
İdman avadanlıqlarının alınması evdən kənarda fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq üçün vaxtı olmayanlar üçün əla seçimdir. Məsələn, idman zalı və ya çöldə olun. Prioritetləriniz əzələ böyüməsi deyil, sağlamlıq və gözəl bir rəqəmdirsə, ürək-damar avadanlığı sizin üçün idealdır. Üzərindəki aktiv hərəkətlər çox vaxt fizioloji olaraq təbiidir: qaçış, gəzinti, avarçəkmə. Nəfəsinizi izləyərək ən azı yarım saat ürək-damar aparatında idman etməlisiniz. Bu vəziyyətdə subkutan yağ yandırılacaqdır. Ürək-damar sistemi üçün faydalar istənilən məşq müddətində, hətta on dəqiqə ərzində olacaqdır.
Aşağıdakı kardio avadanlıqları var: koşu bandı, eliptik məşqçilər, avarçəkmə maşını, velosiped, stepper. Sizə ən yaxın olanını seçin. Təhsil almaq xoş olmalıdır. Hər simulyatoru ayrı-ayrılıqda nəzərdən keçirə bilərsiniz. Bir addım pilləkən tırmanma simulyatorudur. Buna görə kilo verməklə yanaşı alt ekstremitələrin əzələlərinin inkişafına da qatqı təmin edəcəkdir. Gündəlik fəaliyyətlərdən nərdivanlara qalxmaq ən çox enerji istehlak edən hərəkət olaraq tanınır. Qaçmaq və ya velosiped sürmək buna bənzər bir şey deyil. Bir stepper istifadə etmək üçün heç bir əks göstəriş yoxdur. İdman velosipedi velosiped simulyatorudur. Bu simulyator bacak əzələlərini daha az dərəcədə inkişaf etdirir və daha çox dərəcədə dözümlülük və kilo itkisinə kömək edir.
Əgər məşq etmək üçün gücünüz yoxdursa, özünüzü məcbur etməyin. Zorla məşq etmək, prinsipcə idmana qarşı güclü bir xoşagəlməzliyi inkişaf etdirir.
İdman velosipedində pedalların müqavimətinin avtomatik olaraq dəyişdirildiyi "sürüş" relyefini seçmək funksiyası var. Nəticədə, aşağı, düz yolda və yoxuşda sürüş təqlid olunur. Bütün bunlar "səyahət" dən maksimum yararlanmağa imkan verir. Məlumdur ki, velosiped sürməyin digər kardioaparat aparatlarına nisbətən daha sürətli olması daha az yorucu olduğundan müsbət nəticə verir.
Koşu bandı - Seçilmiş sürətdən asılı olaraq gəzmək və ya qaçmaq üçün hərəkətli bir kəmər. Ancaq qaçmaq üçün bir çox əks göstəriş var. Hər şeydən əvvəl, kas-iskelet sistemi ilə bağlı problemlər. Qaçış onurğa sütununa çox stres verir. Buna görə sağlamlıq probleminiz varsa, məqsədəuyğun bir tempdə gəzmək daha yaxşıdır.
Elliptik təlimçilər qol və ayaq hərəkətlərini birləşdirir və qolları və pedalları ilə təchiz olunmuşdur. Onlarda məşq etmək, bədənin yuxarı yarısının daha aktiv iştirakı ilə bir koşu bandı üzərində həyata keçirməyə bir qədər bənzəyir. Yükün əzələlərin bütün hissələrinə tətbiq olunduğunu qeyd etmək lazımdır. Beləliklə, eliptik bir məşqçi bədəninizi həmişə yaxşı vəziyyətdə saxlamağın əla bir yoludur. Avarçəkmə maşını daha spesifik və daha az populyardır. Üzgüçülük hərəkətlərini simulyasiya edir. Ancaq qol və çiyin əzələlərində olduğu kimi onurğada yük çox böyükdür. Buna görə hər kəs belə bir simulyatoru sevə bilməz; əksər hallarda evdar qadınlar deyil, kişilər tərəfindən seçilir.
Məşqləri düzgün bəslənmə ilə birləşdirməyi unutmayın. Məşqdən 2 saat əvvəl və 1 saat sonra yeməyin, əks halda yağdan deyil, qidadan alınan kalori yandırılacaqdır.
Ürək-damar hərəkətlərinin istənilən effekti verməsi üçün onları düzgün aparmalısınız. İdman etməzdən əvvəl əzələlərinizi istiləşdirdiyinizə əmin olun. 5 dəqiqə ərzində qollarınız, ayaqlarınız və bədəninizlə əsas hərəkətləri edin. Məktəbdəki məşqləri xatırlayın: yelləncəklər, rotasiyalar, döngələr. Sonra ürək məşqinizə başlayın. Vaxt seçimlərinizi diqqətlə qiymətləndirin. 10 dəqiqədən sonra boğularaq ayaqlarınızdan yıxılırsa, özünüzü zorlamağa ehtiyac yoxdur. 1-2 həftədə 15 dəqiqə, bir ayda isə 20. 20. Əsas odur ki, dərslər mümkün olsun. Enerji verməlidirlər. Həftədə ən azı 4 dəfə idman edin.
