Bəzi qadınlar 0 formalı ayaqları ilə əlaqəlidirlər. Əlbəttə ki, belə bir çatışmazlığı tamamilə aradan qaldırmaq mümkün olmayacaq, ancaq sadə məşqlər ayaqlarınızı bir az düzəltməyə və daha cəlbedici etməyə kömək edəcəkdir.
Təlimat
Addım 1
0 ayaqlı bir forma üçün ayaqları geniş bir çömbəlmək idealdır. Bu məşqləri hər gün uzun müddət, bəlkə də bir ildən çox müddətdə edin. Zaman keçdikcə əyrilik daha az nəzərə çarpdığını görəcəksiniz.
Addım 2
Hər gün, hər səhər barmaqlarınızın üstündə bir dəqiqə gəzin, sonra ayaqlarınızın içində və xaricində eyni vaxtda olun. Bu işi 5-6 dəfə təkrarlayın.
Addım 3
Düz durun. Ayaqlarınızı çarpazlaşdırın və yavaşca yerə oturun, sonra yavaşca qalxın. 15-20 dəfə edin. Xaçı fərqli bir istiqamətdə dəyişdirin və təkrarlayın.
Addım 4
Üzünüzü divara çevirin və növbə ilə ayaqlarınızı geri çevirin. Sonra divara tərəf dönün, vurğu üçün bir əlinizlə tutun və irəli, tərəfə, arxaya dönün. 15-20 dəfə təkrarlayın. Mövqeyi dəyişdirin və digər ayağınızla izləyin.
Addım 5
Əlinizdəki dumbbellləri götürün. Dirsəkləriniz biraz əyilmiş və ayaqlarınız birlikdə durun. Hər bir ayağınızı irəli çevirin. 15-20 təkrarlayın.
Addım 6
Dabanlarınızı bir-birinə, ayaqlarınızın arasına qoyun. Dumbbelllər və ya bir barbell götürün, silahlarınızı çiyinlərə bükün. Ayaq barmaqlarınızın üstündə 30-40 dəfə çömelin. Belinizi düz tutmağa çalışın.
Addım 7
Dumbbellləri götürün, dərin bir çömelin. Bu mövqedən atlayaraq sanki sıçrayışlar edin. Qısa fasilələrlə 30-40 dəfə edin.
Addım 8
Bir dumbbellin əlində düz duraraq müxtəlif atlamalar edin. Əvvəlcə yerində, sonra oxun ətrafında dönərək, irəli, yanlara, arxaya doğru hərəkət edin. Mümkün qədər yüksək tullanmağa çalışın. 40 sıçrayışla başlayın, tədricən 100-ə qədər işləyin.
Addım 9
Ayaq barmaqlarınıza yerində qaçaraq bir sıra məşqləri bitirin. Əvvəlcə 10 dəqiqə qaçın, müddətini tədricən 30 dəqiqəyə qədər artırın.
Addım 10
Bu məşqlər hər yaş üçün uyğundur. Ancaq bunları erkən yaşda etməyə başlasanız, nəticə daha yaxşı olacaqdır.
Addım 11
Gündəlik idman edin, zərif bir narahatlıq zamanı da ara verməyin. O zaman dana əzələləriniz gözəl bir forma alacaq və bacaklarınızın əyriliyindən şikayətlənməyi dayandıracaqsınız.
