İnsan bədənində üç növ yağ var - qəhvəyi, dərialtı və visseral. Sonuncunun çox olması bədən üçün ən böyük təhlükəni daşıyır. Çıxarılması ən çətin olan və çoxsaylı xəstəliklərə yol açan gizli viseral yağdır.
Zəruri
- - Maqnetik rezonans görüntüləmə;
- - bir sıra təlimlər;
- - pəhriz.
Təlimat
Addım 1
Maqnetik rezonans görüntüləmə aparın. Bu tədqiqat vücudunuzdakı viseral yağın faizini təyin etməyə kömək edəcəkdir. Normalda sağlam bir insanda 1 litrdən çox olmamalıdır. Bu göstərici daha yüksəkdirsə, zaman bombası ilə müqayisə edilə bilən ciddi bir təhlükə sağlamlığı təhdid edir. Aşkar xəstəliklər olmaya bilər, ancaq artıq daxili orqan yağları qarın boşluğunun əzələlərində və toxumalarında (qaraciyər, böyrəklər, ürək, pankreas) yığılmağa başlayır. Bütün bunlar nəticədə ürək-damar sistemi, şəkərli diabet xəstəliyinə səbəb olur.
Addım 2
Pəhriz hazırlayın. Bunu bir mütəxəssisin nəzarəti altında edə bilərsiniz, lakin sağlam qidalanmanın əsas prinsiplərini təkbaşına tətbiq etmək asandır. Yağlı və qızardılmış qidaları menyunuzdan çıxarın, şirniyyat və bişmiş məhsulların, çox qatqı olan konservləşdirilmiş qidaların məhdudlaşdırılması. Daha mürəkkəb karbohidratlar, təzə tərəvəzlər, yağsız ət və balıq, şəkərsiz meyvələr yeyin və vitamin əlavələri qəbul etdiyinizə əmin olun. Tədricən, çəki düşməyə başlayacaq və buna görə viseral yağın səviyyəsi azalacaq.
Addım 3
İdman olmadan pəhriz mənasızdır. Həqiqət budur ki, qidanın kalorili məzmunun azalması ilə yağ hüceyrələri (adipositlər) tərk edir və yağ turşularına və qliserola parçalanır. Yağ turşularının istifadəsi üçün əzələ metabolizmasını artırmaq üçün fiziki fəaliyyət lazımdır. Bu vəziyyətdə əzələlər eyni yağ turşularını yanacaq üçün istifadə edəcəklər.
