Salto gimnastika və akrobatların ən möhtəşəm elementlərindən biridir. Ancaq bir çox həddindən artıq sevən bunu etməyə çalışır. Bu hiylənin icrası üçün əsas hazırlıq məqamlarını anlamaq vacibdir, əks halda özünüzə ciddi xəsarət yetirə bilərsiniz.
Təlimat
Addım 1
Hər gün rahatlıq və güc inkişaf etdirməyə çalışın. Bu iki parametr uğurlu bir sürüşmə üçün vacibdir. Gimnastika, sambo, üzgüçülük, atletika və ya ağır atletika ilə məşğul olun. Bu idman növləri bu hiylə üçün əla əsas yarada bilər.
Addım 2
Əzələləriniz və tendonlarınız sürüşməyə hazır olan kimi irəli və geri çevirmə texnikasını öyrənin. Adi paspaslarda yıxılmağa başlayın. Havadakı saltolarla başlamayın. Bu məşq bədənin hərəkət mexanizminə alışması üçün lazımdır. Saltolar üçün lazım olan əzələlərin istiləşməsinə də kömək edir.
Addım 3
Bacaklarınızı bir araya gətirin, qollarınızı irəli qoyun, başınızı boynunuza bükün və irəli bir rulon yerinə yetirin. Həmişə bu işi mümkün qədər hamar bir şəkildə sarsıtmadan edin. Əks təqdirdə, boyun fəqərələrini ciddi şəkildə zədələyə və ya bağları çəkə bilərsiniz. Məşqdən əvvəl nizamlı qaçış və ya tullanma ipi ilə əzələlərin istilənməsi də məsləhətdir.
Addım 4
Daha ciddi bir səviyyəyə keçin - havadakı saltolar. Onlara yalnız öz qabiliyyətlərinizə əmin olduğunuz halda başlaya biləcəyinizi unutmayın. İdman zalıları götürün və üst-üstə qoyun. Bu təlimatlara əməl edin: qaçışla başlanğıc edin, döşəməyə 15-18 sm atlayın və adi irəli rulonunuzu yerinə yetirin. Ancaq yalnız bu vəziyyətdə havada olacaq. Ayaqlarınıza enin.
Addım 5
Takla atmağı bir neçə dəfə təkrarlayın. Bir məşqçidən və ya sinif yoldaşınızdan sizi sığortalamasını istəyin. Bu olduqca çətin bir texniki məşq olduğundan, ilk dəfə mükəmməl edə biləcəyiniz mümkün deyil. Ancaq nə qədər çox məşq etsəniz, sıçrayış zamanı ağırlıq mərkəzini hərəkətə gətirməyin yanında qruplaşdırmağı da daha sürətli öyrənəcəksiniz.
