Müəyyən əzələlərdə çox stres yaradan daha ciddi məşqlər etməyə başlamazdan əvvəl, ilk növbədə düzgün istiləşmə, haradan başlamaq lazım olduğunu bilmək lazımdır. Axı hazırlıqsız bədən ağır məşqlərdən sonra uğursuz ola bilər ki, bu da bədən üçün yaxşı deyil.
İstiləşmə, psixoloji faktoru nəzərə alaraq bədəni əsas yükü götürməyə hazırlamaq üçün hazırlanmışdır.
Ümumi istiləşmə: tövsiyələr
Ən sadə məşqlər rəqs etmək və ya bir kranı döymək qədər istiləşmə üçün uygundur. Məşqdən əvvəl əzələlərə kiçik, əksinə uzun müddətli bir yük almaq üçün beş ilə səkkiz dəqiqə hərəkət etməlisiniz. Yerdə gəzmək və ya ipdən tullanmaq kimi istənilən istiləşmə məşqi tədricən artan sürətlə aşağı sürətlə başlamalıdır.
Təcrübəli bir idmançısınızsa, hisslərinizə etibar edin, qalanları ürək dərəcəsi ilə idarə olunmalıdır. İstiləşmə hərəkətləri zamanı nəbz 95-ə qədər və dəqiqədə 110-dan az olmalıdır. Bu rejimdə bir az nəbz saxlayaraq bədəndə xoş bir istilik hiss edə bilərsiniz və əzələlər elastik olacaq, bu da daha ciddi testlərə hazır olduğunu göstərir.
Çox güclü istiləşmə ilə məşğul olmamalısınız, yalnız bədəni hazırlamalıdır. Sərin bir otaqda istiləşmə müddəti artır və istiliyi yaxşı saxlayan paltar geyilməlidir.
Əzələləri uzatmaq lazımdırsa, maksimum rahatlığa can atmadan, istiləşmənin əsas hissəsindən sonra dartma məşqləri davam edir. Bunu etmək üçün istədiyiniz mövqeyi tutun, hədəf əzələsini uzatın və uzanmadan yüngül bir narahatlıq hiss etmək üçün bir neçə saniyə düzəldin. Narahatlıq yoxdursa, əzələ kifayət qədər uzanmır və istənilən effekti gözləmək olmur. İstədiyiniz fasiləsiz, ehtiyac duyduğunuz bütün əzələlər üçün iki-üç dəst edin, sadəcə növbə ilə götürün.
Nəzərə alınmalı şeylər
Xüsusi məşqlərdən əvvəl istiləşmə zamanı istiləşmə yanaşmalarını laqeyd yanaşmamalısınız. Güc təliminin ilk yanaşmaları mütləq işçidən hesablanan ağırlığın yarısını istifadə edərək istiləşmə olmalıdır. Bir dəqiqədən çox olmamaqla on dəfə təkrarlayın. Sərin bir otaqda istiləşmə yanaşma sayını artırmalısınız. Bu, əzələlərin sağlam işləməsi üçün yaxşı olan bədəni istiləşdirəcəkdir.
İstiləşməyə ciddi yanaşın və endirim etməyin. İdman salonundakı ilk dəqiqələri buna, əlbəttə ki, məşqdə vacib bir mərhələyə həsr etməyi vərdiş etməlisiniz, xüsusən güc hərəkətləri etməzdən əvvəl. Tezliklə ümumi rifahınız yaxşılaşacaq və məşqləriniz ləzzətli olacaq.
