Qarın boşluğu, bel ətrafındakı bədən yağını azaltmaq üçün əla bir məşqdir. Bu məşqin üstünlüyü bədən yağının təbii azaldılması və əzələ korsetinin gücləndirilməsidir. Vakum istənilən vaxt və hər yerdə edilə bilər.
Əsas qaydalar
Əvvəlcə qarın boşluğu boş bir mədədə edilməlidir. İdeal vaxt oyandıqdan sonra. Vücudunuz bu işə yalnız acqarına hazır olacaq.
İkincisi, hər gün bir vakuum etməlisiniz. Bu qayda qarın əzələlərinizi sıxaraq müəyyən bir vəziyyətdə saxlamağa tez alışmağınıza kömək edəcəkdir.
Üçüncüsü, düzgün nəfəs almağa baxın. Bu, məşqin əsas hissəsidir və çox vacibdir.
Dördüncüsü, məşq zamanı mövqeləri dəyişdirə biləcəyinizi unutmayın. Məsələn, uzanmaq, durmaq, oturmaq və ya dörd ayaq üstə durmaq.
İcra texnikası
Əvvəlcə praktika üçün ən rahat olan mövqeyi seçin. Yeni başlayanlar üçün dörd tərəfdəki seçim optimaldır. Bunu etmək üçün başlanğıc mövqeyini götürün, yəni diz çökün, əllərinizi çiyin enində yerə qoyun. Sonra ciyərlərinizdəki bütün havanı nəfəs alın, nəfəsinizi bir neçə saniyə saxlayın. Sonra mümkün qədər qarnınızı çəkin və yeri düzəldin. 20-30 saniyə bu vəziyyətdə qalın. Diqqətinizi qarın əzələlərinizə yönəltməyi unutmayın.
Müəyyən olunmuş vaxtı hesabladıqda, mədəniz rahatlana bilər. Məşqi 5-10 dəfə təkrarlayın. Tamamladıqdan sonra bir neçə dəfə dərin nəfəs alın.
Hər gün məşq edirsinizsə, onda 2 həftədən sonra nəticələrini görəcəksiniz.
