Zəif bir məşq üçün səhər saatlarında edilən hər hansı bir kardioloji məşq, başqa bir şey olmadığı kimi yağ yandıran çox təsirli bir şeydir. Təəssüf ki, bu cür "ac" şəraitdəki əzələlər də çox tez yanır. Buna görə bu metod təcili tələb olunur. Vaxtında etmədiyiniz zaman və ya təcili və tez arıqlamağınız lazım olduqda qəbul edilir.
Zəruri
Koşu bandı və ya səhərlər qaça biləcəyiniz hər hansı bir möhkəm olmayan ərazi
Təlimat
Addım 1
Səhər yeməyiniz yoxdur. Bu, karbohidratlarla əlaqəli xüsusilə vacibdir, çünki yağ yanmağı "ləğv edəcəklər". "Ac bədəniniz" istəsən yağ istifadə etməyə hazırdır. Əzələ itkisi çox böyükdürsə, BCAA amin turşularını yeyə bilərsiniz, bu bir tərəfdən onları qoruyacaq və digər tərəfdən bunlar karbohidrat deyil.
Addım 2
Əgər varsa, kardiyo zamanı enerji xərclərini artırmaq üçün bir termojenik içmək. Hətta düz qara qəhvə də edəcəkdir. İkiqat doza şəkərsiz qəhvə için !!! Yarım saat və daha çox gözləyin.
Addım 3
Aşağı sürətlə məşq edin (yavaş qaçış və ya sürətlə gəzinti). Task sürət və ya qeyd deyil. Tapşırığınız müddətdir. Qıçlarınızı nə qədər uzun hərəkət etdirsəniz, qəsdən o qədər çox yağ yandırdığınız düşüncəsi ilə beyniniz istilənsin. Ən az 60 dəqiqə aşağı sürətlə qaçmalısan. MP3 pleyer, audio kitabların və musiqi qeydlərində çox kömək edir.
Addım 4
Kardiyodan sonra nə qədər karbohidrat yemirsinizsə, o qədər uzun müddət yağ yandırır! Duşa vaxt ayırın. Sonra bir az amin turşusu için. Yarım saat və ya bir saatdan sonra proteinli bir şey yeyin (məsələn, yumurta). Növbəti yemək karbohidratlarla dəyişdirilə bilər.
