Koşu bandı, sağlam və sağlam bir bədəni qorumağa kömək edən əla bir maşındır. Bundan əlavə, arıqlamağa kömək edə bilər. Koşu bandında idmanın faydaları göz qabağındadır. Məşqinizi düzgün aparmaq vacibdir.
Dərslərin faydaları
Koşu bandında idman edərkən əsas yük çiyin qurşağına düşür, bu da aktiv qol dalğaları ilə asanlaşdırılır və ayaq əzələləri - bud və baldırlar da çox işləyir. Bundan əlavə, mətbuat və qabırğaarası əzələlər aktiv şəkildə öyrədilir.
Bu, ağciyərlərin və ürəyin düzgün işləməsinə kömək edir.
Koşu bandında idmanla məşğul olmaq bədənin oksigendən qənaətlə istifadəsini stimullaşdırır. Beləliklə, hüceyrələr zamanla qida maddələrini daha səmərəli istifadə etməyə çalışırlar.
Qeyd etmək lazımdır ki, elmi tədqiqatlar qaçışın stresi azaltmaq üçün çox yaxşı olduğunu sübut etmişdir. Beləliklə, bir koşu bandı üzərində məşq mənfi emosiyalardan və təcavüzdən qurtulmağa kömək edir. Eyni zamanda unutmamalıyıq ki, stres yalnız emosional bir patlama deyil, həm də həddindən artıq işdir - zehni, psixoloji və fiziki. Uzunmüddətli idman bədənin sevinc hormonları istehsalına kömək edir, əhval-ruhiyyəni və performansı artırır.
Ayrıca, bir koşu bandında idman edərkən meydana gələn əlavə kalorilərin yandırılmasını xatırlatmaq olmaz. Məşqinizi düzgün planlaşdırırsanız və mütəxəssislərin faydalı tövsiyələrinə əməl etsəniz əla nəticələr əldə edə bilərsiniz.
Tövsiyələr
Bir çox insan yıxılmamaq və özlərini daha etibarlı və etibarlı hiss etmək üçün qaçış zolağında olarkən tutacaqlara yapışırlar. Bu böyük bir səhvdir. Koşu bandında idman edərkən tutacaqları tutmayın. Bu, ayaq əzələlərindəki stresi əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.
Əlavə olaraq, küpeşte tutaraq, bədən qaçarkən irəli əyildiyi üçün bel sümüyə bükülür.
Koşu bandında müəyyən bir sürətlə məşq edən mütəxəssislər, istənilən meyl açısını seçməyi məsləhət görürlər. Optimal parametrləri seçərək universal bir texnika tapmaq mümkün deyil. Hər insan fərqlidir.
Sürətli və təsirli bir şəkildə kilo vermək üçün təkcə koşu bandı məşqləri kifayət etməyəcəkdir. Digər idman simulyatorları və ya yükləri əhatə edən xüsusi bir məşq toplusu nəzərdən keçirilməlidir.
Dərslərin müddəti əsas əhəmiyyət kəsb edir. 10-15 dəqiqə idman etmək istənilən nəticəni əldə etməyə və arıqlamağa imkan verməyəcəkdir. Bu müddət ərzində bədən yeni istiləşməyə başlayır. Koşu bandında məşq etmək 40-60 dəqiqə çəkir. Belə bir fəaliyyət 300-700 kcal itirməyə imkan verəcəkdir.
Hər dərs istiləşmə ilə başlamalıdır. Bu əzələləri əsas yük üçün hazırlayacaqdır. Bundan sonra yavaş-yavaş sürətləndirərək yavaş bir sürətlə qaçmağa başlamalısınız.
