Bir çox qadın, rəqəmin yan tərəflərindəki yağ əmələ gəlməsi problemindən narahatdır. Bu estetik qüsuru düzəltmək üçün qarın əyik əzələlərinin nizamlı güc yükünə kömək edəcəkdir. Həftədə ən azı 4 dəfə məşq edin, sonra tərəflərin necə daha mükəmməl bir forma almağa başladığını görəcəksiniz.
Təlimat
Addım 1
Avuçlarınızı belinizə düz tutun və ayaqlarınızı çiyin enində ayırın. Nəfəs aldığınız zaman yuxarı bədəninizi sağa döndürün, beldən bükün. Sol qolunuzu önünüzə uzatın. Nəfəs aldığınız zaman dik vəziyyətə qayıdın. Növbəti dəfə nəfəs aldığınız zaman sağ əlinizi irəli apararkən sola dönün. Hər istiqamətdə ən azı 10 bükülmə edin.
Addım 2
Qollarınızı başınızın üstünə uzatın, barmaqlar bir-birinə bağlanır. Nəfəs verərkən bədəninizi tam sağa əyin. Bu mövqeyi 5 saniyə saxlayın. Nəfəs aldığınız zaman başlanğıc mövqeyinə qalxın. Nəfəs aldığınız zaman sola meyl edin. Məşqi hər istiqamətdə 10-15 dəfə təkrarlayın.
Addım 3
Sol ovucunuz başınızın arxasında, sağ ovucunuz isə sol budunuzda sağ tərəfinizdə uzanın. Ekshalasiya ilə yuxarı bədəninizi yerdən qaldırın. Nəfəs aldığınız zaman özünüzü yenidən döşəmə səthinə endirin. Məşqləri 15-20 dəfə edin. Sol tərəfə keçin və yanaşmaları təkrarlayın.
Addım 4
Arxanızda uzanın, əllərinizi başınızın arxasına qoyun, ayaqlarınızı dizlərinizə bükün. Ekshalasiya ilə bədəni yuxarı qaldırın, sağ dirsəyi və sol dizi bir-birinə tərəf yönəldin. Bu vəziyyətdə sol ayağı yerdən qoparın. Nəfəs aldığınız zaman özünüzü yerə endirin. Nəfəs aldığınız zaman sol dirsəyinizi sağ dizinizə tərəf uzatın. Hər tərəfdən 15 təkrarlayın.
Addım 5
Yerdə eyni adlı qolu qoyaraq sağ budunuzda uzanın. Tənəffüs edərkən budunuzu döşəmədən qaldırın və mövqeyi 20-30 saniyə düzəldin. Nəfəs alın və yerə endirin. Digər budunuza oturun və taxtanı təkrarlayın.
Addım 6
Arxanızda uzanın, ovuclarınızı başınızın arxasına qoyun, ayaqlarınızı dizlərinizə bükün. Nəfəs aldığınız zaman beldən bükün, sağ budunuzu yerə qoyun, dizlərinizi düz aşağıya yönəldin. Nəfəs verərkən ayaqlarınızı yerdən qaldırın. Nəfəs aldığınız zaman sola bükün. Məşqi hər istiqamətdə 20 dəfə təkrarlayın.
Addım 7
Oturun, ayaqlarınızı dizlərinizə bükün, əllərinizi başınızın arxasına qoyun, dirsəklərinizi tam tərəflərə yayın. Gövdəni zəminə biraz aşağı endirin, təxminən 60 dərəcə bir açı ilə. Nəfəs aldığınız zaman cəsədi sağa çevirin. Bir ekshalasiya ilə mərkəzə dönün. Nəfəs alın, sola bükün. Hər istiqamətdə 20 döngə edin.
