Güc idmanlarında bütün təcrübəsiz idmançıların ən çox yaydığı səhv idman salonunda bir məşqə başladıqdan dərhal sonra sürətli nəticələr əldə etmək istəyidir. Rahatlama əzələləri, mədədəki kublar, heyranedici baxışlar … Ancaq bu, təəssüf ki, dərhal əldə edilə bilməz. Güc idmanı gurusu olmaq istəyən hər kəs çətin bir yol keçməlidir.
Yaxşı haradan başlayırsan?
Birincisi, nəzəriyyə ilə. Məsələn, idman idman növlərinin, bodibildinqin nə olduğunu öyrənin və özünüz qərar verin: idman salonunda bu cür yüklərin öhdəsindən gələcəksinizmi və buna ümumiyyətlə ehtiyacınız var?
İkincisi, məşq başlamazdan əvvəl də olduqca sərt bir gündəlik rejimi təşkil etmək lazımdır. Həyat tərzinizi yenidən nəzərdən keçirin, idman məşqlərinə çox vaxt ayırmalısınız.
Üçüncüsü, pəhrizinizi kökündən dəyişdirməlisiniz. İdman salonunda istənilən formanı əldə etmək istəyirsinizsə, düzgün pəhrizə riayət etməlisiniz. Menyuya protein (hinduşka, balıq, toyuq döşləri, kəsmik), kompleks karbohidratlar (tərəvəz və meyvələr) əlavə edin. Vitamin kompleksləri, kollagen, protein və s. Haqqında da düşünməlisiniz. bədənin həm əzələ qurmasına kömək edir, həm də bütün bədənin sağlam işləməsini təmin edir.
Təlimə başlamazdan əvvəl, bədəninizin vəziyyətini təhlil etməli və hansı məşqlər dəstinin sizin üçün uyğun olduğuna qərar verməlisiniz. Yükləmə mərhələsi üçün bədən kütlə indeksinizi, gündəlik su ehtiyacınızı və ya kreatin ehtiyacını hesablaya bilərsiniz.
Güc təlim proqramı
Güc təhsili özü istiləşmə ilə başlamalı, daha sonra sadə məşqlərlə üçdən dördə qədər yanaşma etməlisiniz və həftədə üç dəfədən bir dəfə yarım ilə iki saata qədər olmalısınız. Bu yalnız başlanğıcda, tədricən yük, yanaşma və zaman artacaq.
Təlim və qidalanma proqramının xüsusilə sizin üçün peşəkar bir təlimatçı tərəfindən tərtib ediləcəyi təqdirdə idealdır. İlk məşqlər üçün idman salonuna gedə bilərsiniz. Bu mümkün deyilsə, evdə dərslər təşkil edə bilərsiniz. İdman küncündə, əvvəlcə, müxtəlif ağırlıqdakı pancake və məşq üçün bir dəzgah ilə dumbbell almaq kifayətdir. Bu gün mağazalarda çox sayda xüsusi simulyator var. Sizə uyğun tam simulyator seçmək asan bir iş deyil, amma edilə bilər. Xüsusi mağazalarda çox sayda reklam və ya məsləhətçi köməyə gəlir.
Mütəxəssislər həftədə ən azı üç dəfə, tercihen hər gün bir saatlıq məşqə başlamağı, güc yükünü və vaxtını tədricən artırmağı məsləhət görürlər. İntizam və özünütəşkil ilə hər şey qaydasındadırsa, çox güman ki, idman güc arenasında yeni bir ulduz işıq saçacaq.
