İdman getdikcə populyarlaşır. Bununla birlikdə, hələ də sağlam həyat tərzindən və pis vərdişlərdən imtina edən insanlar var. Bəli, özünüzü aşmaq və ömrü boyu sizinlə birlikdə olan tənbəlliyi aradan qaldırmaq olduqca çətindir, amma son dərəcə zəruri və mümkündür. Bəs iradə gücünü necə tapıb idmanla məşğul olmağa başlayırsan?
Motivasiya
Motivasız, demək olar ki, hər hansı bir işi tərk edə bilərsiniz, xüsusən əvvəlcə. Fikrimcə, idmanda əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşmağa başlayan sağlamlıqdan başqa heç nə motivasiya etmir. Bundan əlavə, ən azı 10-20 dəqiqə davam edən müntəzəm idman fəaliyyətləri, həyata 2 il əlavə edir. Digər tərəfdən, bağımlılıklar, həyatı hər gün təxminən 30 dəqiqə qısaldır. Həm bu, həm də elmi olaraq kanıtlanmış və təsdiqlənmiş bir şey.
Həm də idmanla məşğul olmaq üçün yaxşı bir motivasiya, çoxdan xəyal etdiyiniz incə bir rəqəmdir. Nəticə, əlbəttə ki, ani olmayacaq, ancaq hər gün vücudunuz özünü yeni bir aktiv həyat tərzi ilə bərpa edəcəkdir. İdman sayəsində həyatınızı təxminən 5 il azaldan kilolu olmaq kimi bir problemlə heç vaxt qarşılaşmayacaqsınız. Obeziteye gəldikdə, bunun üçün iki dəfə çox, yəni 10 illik ömür lazımdır.
Heç vaxt etməmisinizsə, idmana necə başlayacaqsınız?
Bir vaxtlar idmanla məşğul olan bir insanın yenidən məşqi davam etdirməsi bu işlə ilk dəfə məşğul olacaq birinə nisbətən daha asandır. Çoxlarını qorxudan budur. Təslim olmağa tələsməyin! Tədricən idmanla məşğul olmaq lazımdır, əlavə olaraq bədəninizə bir yanaşma tapmalı və xüsusiyyətlərini nəzərə almalısınız. Bütün bunlar zamanla sınaq və səhv yolu ilə gəlir, buna görə sınaqdan çəkinməyin.
İdman oynayarkən balanslı bir pəhrizə riayət etmək, yəni müəyyən bir pəhrizə riayət etmək çox vacibdir. Bu sözdən qorxmayın, çünki əslində pəhriz yeməkdən imtina etmək deyil, sadəcə onu düzgün yemək deməkdir. Əlbətdə ki, bəzi məhsulları xaric etməlisiniz, amma bu o demək deyil ki, onları bir daha sınamayacaqsınız.
Balanslı bir pəhriz ilə birlikdə bədən üçün lazımlı miqdarda su istehlak etməyiniz lazımdır. Bu mayenin gündə ən azı 2 litr içməsi tövsiyə olunur, lakin fərqli ola bilər. Xarici amillərə, həmçinin çəkinizə əsaslanan su için. Çəkisi 45 kiloqram olan bir insan üçün 1,5 litr kifayətdir.
Bədəni necə düzgün bir şəkildə həyata keçirmək olar
İdmandan yalnız fayda və zövq almaq üçün bədəni düzgün yükləməlisiniz. Aktiv bir həyat tərzinə asanlıqla keçə biləcəyiniz bir neçə qayda var.
- İdman oynayarkən istilənmək üçün kifayət qədər vaxt ayırmaq çox vacibdir. Aktiv gəzinti bədəni istiləşdirməyə və fiziki işə hazırlamağa kömək edəcəkdir.
- Tədrici olmağı unutmayın. Yüklərin öhdəsindən asanlıqla gələ bilsəniz də, yüklər kəskin şəkildə artırılmamalıdır. Gündəlik həyata keçirilən məşqlərə ən azı bir təkrar əlavə etmək kifayətdir.
- İdman edərkən su içmək istəsəniz, için. Təlimdə dehidrasiyaya ehtiyac yoxdur.
- Vaxtına gəlincə, ən yaxşısı səhər və ya günortadan sonra idmanla məşğul olmaqdır. Bədən axşam yüklənirsə, yuxu ilə bağlı problemlər mümkündür, yəni yuxusuzluq.
- Yemək qəbulu idmandan 30-60 dəqiqə əvvəl olmalıdır. Əks təqdirdə, məşq zamanı yalnız ağırlıq və yuxululuq deyil, ürək bulanması da hiss edəcəksiniz.
İdman etməkdən yalnız fiziki vəziyyətdə deyil, həm də psixoloji cəhətdən bir inkişaf hiss edəcəksiniz, çünki idman vasitəsilə bütün komplekslərinizi və qorxularınızı inkişaf etdirə bilərsiniz. Aktiv həyat tərzi uzun ömür və xoşbəxt bir həyatın açarıdır!
