Yürüş ən məşhur məşq növlərindən biridir. Tənəffüs və ürək-damar sistemlərini gücləndirir, toksinlərin atılmasını təşviq edir və bədənin toxumalarını oksigenlə zənginləşdirir. Üstəlik, qaçmaq arıqlamaq və artıq yağ yandırmaq üçün təsirli bir yoldur.
Yürüş - arıqlamaq üçün qaçmaq
Bədən fərqli qaçış tərzlərinə fərqli reaksiya göstərir. Sürətlə qaçmaq əzələ qurur, yavaş qaçış yağ yandırır. Kilo vermək istəyənlər üçün qaçış ən yaxşısıdır - qaçış.
Yürüş çox görünüş problemindən qurtulmaq üçün əla bir yoldur. Mütəmadi məşq sayəsində vücudunuzdakı demək olar ki, bütün əzələlər güclənəcək, kilo vermək üçün ən çətin yerlərdə də - kalça və qarın nahiyəsində yağlar yanmağa başlayacaq və fiqurunuz tonlanmış və incə olacaqdır.
Bütün üstünlüklərinə baxmayaraq, qaçış oynaq, böyrək və ürək xəstəlikləri, mütərəqqi miyopi, varikoz damarları, qlaukoma olan insanlar üçün kontrendikedir. Sağlamlıq probleminiz varsa, idmana başlamazdan əvvəl bir həkimə müraciət etməyiniz məsləhətdir.
Düzgün bir şəkildə necə çalışmalısınız
Koşma texnikası kifayət qədər sadədir, ancaq yaxşı bir yağ yandırma təsiri üçün nəzərə almalı olduğunuz bir sıra incəliklər var. Mütəmadi olaraq məşq etmək çox vacibdir - həftədə 4-5 dəfə. 10-15 dəqiqəlik kiçik qaçışlarla başlayın, məşq müddətinizi tədricən 50-60 dəqiqəyə qədər artırın.
Bir məşqə başlamazdan əvvəl istiləşmə istiləşməsi lazımdır. Sonra qaçmağa başlayın - 2-3 dəqiqə yavaş-yavaş, 1 dəqiqə sürətlə qaçın. Sonra 2-3 dəqiqə addım atın. Bu dövrü bir neçə dəfə təkrarlayın. Sizin üçün çətin olsa, işləmə müddəti azaldıla bilər, ancaq gələcəkdə qaçış müddətini artırmağa çalışın. Məşqdən sonra əzələlərinizin daha az ağrımasına və vücudunuzun daha çevik olmasına kömək edəcək bəzi uzanma hərəkətləri edin.
Təlim üçün ən yaxşı yer parkdır - asfaltlanmış səkilərdə çalışmaq oynaqlarınızı zədələyə bilər. Üstəlik, ölkələrarası qaçışlar yükü artıracaq, yəni məşqləriniz daha təsirli olacaq.
İdman üçün ən yaxşı vaxt səhər erkəndir. Bu zaman şəhərdəki hava mümkün qədər təmizdir və gecədən sonra bədəniniz yağ yandırmağa hazırlaşır. Və tənbəl deyilsinizsə və bədəninizə yaxşı bir yük verirsinizsə, yağ yandırma təsiri qaçışdan 1-2 saat sonra davam edəcəkdir.
Arıqlamağın effektivliyi idmandan sonrakı səhər yeməyinizə də bağlıdır. Qaçışdan bir saat sonra su içə bilərsiniz - ən azı 500 ml. Sonra səhər yeməyi yeyə bilərsiniz. Aerobik bir fəaliyyət olan qaçışdan sonra qandakı glikogen səviyyəsini bərpa etmək lazımdır. Buna görə suda sıyıq və bir az protein məhsulu - yumurta, toyuq döşü, balıq, pendir, kəsmik yeyə bilərsiniz. Kompleks karbohidratların zülala nisbəti təxminən 60:40 olmalıdır.
Və son bir ipucu: qaçış sizin üçün darıxdırıcı görünməməsi üçün həftədə bir dəfə marşrutu dəyişdirin. Və pleyerinizdəki musiqini yeniləməyi unutmayın!
