Bir çox fərqli kilo vermək üçün pəhrizlər var. Ancaq əksəriyyəti ya işləmir, ya da qısa müddətli bir təsir göstərir, bundan sonra hər şey geri dönür. Təəssüf ki, bəzən həddən artıq olur. Beləliklə, pəhrizə necə düzgün yanaşacağımızı düşünək.
Tonlarla fərqli kilo vermə diyeti var. İnsanlara ümid satmaq da çox yaxşı bir işdir. Hamısının necə fərqləndiyini anlamaq və anlamaq çox vaxt çətindir. İndi sizə təsirli bir pəhrizin necə işlədiyini bir cümlə ilə izah edəcəyəm.
Budur: xərclədiyinizdən daha az kalori almalısınız. İki dəyişəni dəyişdirə biləcəyimiz bir tənlik var. Gələn kalori miqdarını dəyişdirə bilərik (qida qəbuluna qoyulan məhdudiyyətlər sayəsində) və kalori xərclərini də (fiziki aktivliklə) artıra bilərik. Bəlkə hər şey sizin üçün çox sadə görünür? Bəs niyə insanlar pəhrizdə uğursuz olurlar və nadir hallarda müvəffəq olurlar?
İki əsas səbəb var:
- İnsanlar gözlə yemək yeyirlər (hər gün dəqiq bir pəhriz olmadan).
- İnsanlar çox az yeyirlər və ya çox nadir hallarda yeyirlər ki, bu da metabolik sürəti ləngidir.
Birinci halda insan deyir: Yağlı, şirin və qızardılmış yemək yemirəm … Ancaq bu kifayət deyil. Bu, çox sadələşdirilmiş şərtlərdir. Çox pəhriz məhsulları ilə dünənkindən iki dəfə kalori miqdarı qazanmaq mümkündür. Unutmayın, dəqiq bir nəzarət olmadığı zaman (qidaların siyahısı və hər gün üçün çəkisi), o zaman pəhrizdə deyilsiniz, çünki hər gün dəyişdiyiniz kalori sayı və pəhrizinizdə belə bir qarışıqlığa səbəb olmaz yağ yanma.
Bu problemin həlli çox sadədir. Bir növ qalıcı menyu (müəyyən miqdarda məhsul dəsti) götürürsünüz və hər gün yalnız bu (az və ya çox deyil) yeyirsiniz. Bu, kalorilərdə incə düzəlişlər (azalma və ya artırma) edə biləcəyiniz başlanğıc nöqtənizdir.
Pəhriz səhərlər bu yeməyi müəyyən miqdarda qaynadıb plastik bir qaba qoyduğunuzda başlayır. Bu gündəlik qida qəbulunuzdur. Və bu, kalori ilə manipulyasiya üçün başlanğıc nöqtənizdir. Bundan əlavə, dəqiq bir pəhriz tənzimlənməsi tələb olunacaq. Fərdi şəkildə və rifahınıza görə hazırlanır. Bəlkə də az kalorili olacaqsınız (zəiflik olacaq) - yəni karbohidrat əlavə etməlisiniz.
Və ya başqa bir vəziyyət - çox kalori var və arıqlamırsınız. Beləliklə, karbohidrat miqdarının (qarabaşaq yarması, yulaf unu və s.) Azaldılması lazımdır (məsələn, dörddə biri). Hər həftə nəzarəti həyata keçiririk. İdeal həftədə 0,5-1 kq arıqlamaqdır. Bədəndəki yağın azaldığını, daxili orqanlar və ya əzələləri deyil, bu miqdar olduğunu göstərir.
