Bir neçə dostum var ki, səhər tezdən durub hər gün qaçırlar. Hər səhər 10-15 dəqiqə qaçırlar. Bu qaçışların məqsədi, qız üçün - arıqlamaq, oğlan üçün - əzələləri "qurutmaq". Hər ikisi də altı aydan çoxdur ki, bunu edir, lakin heç kim istədiyi nəticəni əldə etmir. Niyə?
Əvvəlcə hər gün 10-20 dəqiqə qaçaraq yağ yandırmağın nə üçün çətin olduğunu və sonra yağları effektiv şəkildə yandırmaq üçün necə qaçacağımı izah edəcəyəm və sadə təlim proqramımı da təsvir edəcəyəm. hər kəs özünüz üçün asanlıqla və asanlıqla dəyişə bilər.
Beləliklə, əsas suala “Niyə qaçıram və arıqlamıram?” Cavabını verirəm! Cavab sadədir: çünki 10-20 dəqiqə qaçışda çətinliklə yağ yandırırsınız. İşdə budur: qaçış zamanı bədən enerjini glikogendən alır, bu da əslində vücudunuzun hüceyrələrində tapılan asanlıqla həzm olunan bir şəkərdir. Vücudunuz itirilmiş glikogeni çox tez bərpa edir … bu da enerji xərclərini ödəməyə gedir. Və belə bir qaçış atlıkarısı kifayət qədər uzun, 40-50 dəqiqəyə qədər davam edə bilər. Və yalnız vücudunuzun hüceyrələri kifayət qədər qlikogen istehsalını dayandırdıqda, ağıllı bədən yağ hüceyrələri ilə səhv edilir. Bədən yağdan yanacaq kimi istifadə etməyin vaxtı gəldiyini necə bilir? Həkimlər deyirlər ki, yağ hüceyrələrinə qan axını artar və bu qanda həll olunan oksigen miqdarı artar, yağ parçalanmağa başlayır. O. həqiqətən yorulmağa və ağır nəfəs almağa başlayanda.
Aşağı xətt: qaçışla artıq piydən qurtarmaq istəyirsinizsə, o zaman 50 dəqiqədən çox qaçmalısınız, yəni. 40-50 dəqiqədə bədəni “qızdırmalı” və yağ yandıraraq 10-20 dəqiqə daha qaçmalısınız. AMMA! Diqqət! Bir saatdan çox qaçışda (9-12 km / saat) bədən cədvəlin bütün glikogenini tükəndirir və yağın dağılma sürəti bütün enerji xərclərini ödəmək üçün o qədər də yüksək deyil və bu anda bədən bədənə atılır atəş qutusu, əzələlərinizdə yerləşən asanlıqla qırılan zülal … Beləliklə, "qurumaq" istəyirsinizsə, ancaq əzələ kütləsini itirmək istəmirsinizsə, o zaman uzun qaçış ən sərfəli seçim deyil.
Bir neçə kilo yağ itirmək istəyənlər, ancaq yarış başına bir saat vaxt sərf etmək istəməyən və ya bu cür sıx pompalanan əzələlərlə ayrılmaq istəməyənlər üçün nə ediləcək? Cavab sadədir - interval işləyir. İnterval nədir? Bu, maksimum səy və istirahətlə qaçmağın alternatividir. Bunu belə edirəm: 100 metr addım, 100 metr qaçış, maksimum hesablama ilə 100 metr qaçış. İnterval qaçış zamanı bədəndə nə baş verdiyini görək. Çox qaynaq tələb edən bir fəaliyyət olan maksimum güclə 100 metr qaçdığım zaman bu məsafəni yuxarıda qeyd etdiyim eyni glikogen əhatə edir. Daha sonra 100 metr getdiyimdə bədən növbəti "təcavüz" üçün qlikogen bərpa edir, ancaq cari ehtiyacları ödəmək üçün yalnız yağ parçalanır. Düzü, bunun niyə baş verdiyini bilmirəm. Oxucular arasında həkimlər varsa, bəlkə izah edərlər. Bəlkə də bu, qaçışdan sonra yağ hüceyrələrinə qan axınının əhəmiyyətli dərəcədə artması və həll olunmuş oksigen miqdarının da çox olmasıdır. Ancaq əsas odur ki, işləyir. Və son 100 metrdə qaçış edirəm, əslində dincəlirəm, xərcləyirəm və eyni zamanda glikogen doldururam. Bu cür məşqdən yarım saat sonra çox kalori sərf edəcək, çox yağ yandıracaqsınız və bunun yanında çox yorğun olacaqsınız. Eyni zamanda, həkimlərə görə əzələ kütləsi azalmır (və inanıram ki, marafonçuların və qısa məsafəli qaçışçıların əzələlərini müqayisə edirəm).
