Hər kəs qaçışın faydalarını və effektivliyini bilir. Bu kifayət qədər populyar bir idman növüdür. Bu təəccüblü deyil, çünki qaçış bütün gün ərzində enerji doldurmağa və özünüzü böyük hiss etməyə kömək edə bilər.
Yaz mövsümünün əvvəlinə qədər arıqlamaq istəyirsinizsə, qaçış vacib olacaq. Dərslərin istənilən nəticəni verməsi üçün əsas qaydalara ciddi əməl etməlisiniz.
Bir məşqə başlamazdan əvvəl əzələlərinizi yaxşı istiləşdirməlisiniz. Qaçışdan əvvəl sadə məşqlər edərək əzələləriniz düzgün uzanacaq, yəni yaralanma riskini minimuma endirə bilərsiniz. Peşəkar idmançılarla ayaqlaşmağa çalışmağa ehtiyac yoxdur, fərqli hədəfləri var. Zövqünüz üçün qaçmalı və gücünüzü düzgün hesablamalısınız.
Qaçış əvvəllər edilməmişsə, bədən iyiyə uyğunlaşması üçün məşq iyirmi dəqiqədən çox olmamalıdır. Ən yaxşısı səhər qaçmağa başlamaqdır. Bu gün üçün enerji vermək və kaloriyi effektiv yandırmaq üçün əla vaxtdır, çünki yağ parçalanması səhər ən aktiv baş verir. Əsas odur ki, yaya qədər arıqlamaq fikri əlçatmaz hədəf kimi görünməsin deyə, həddindən artıq işdən çəkinməkdir.
Qısa müddətdə çalışmaq dözümlülüyü artırmağa kömək edəcək, daha uzun məşqlər üçün qüvvə yığın. Qaçış müddətinin tədricən artması bədəni yağdan götürdüyü daha çox enerji sərf etməyə məcbur edir. Buna görə, kilo vermək üçün aktiv bir proses var.
İncə bir fiqur əldə etmək və kişilərdən bonus olaraq rave görünüşü almaq üçün hər gün qaçış üçün vaxt ayırmağınız məsləhətdir. Bədən qaçmağa vərdiş edəcək və arıqlamaq üçün bunu etmək çox asan olacaq. Bir şirkət üçün özünüzlə bir dostunuzu götürə bilər və təşviqi və əhval-ruhiyyəni yüksəltmək üçün kiçik bir yarışma təşkil edə bilərsiniz.
Bədəni sərt pəhrizlərlə tükəndirməkdənsə qaçışla düzgün qidalanma birləşdirmək yaxşıdır. Təlim hər halda əla bir yük verəcəkdir. Qaçışdan bir saat əvvəl heç bir şey yeməməyiniz məsləhətdir. Ancaq çox acsınızsa, quru meyvələrlə yüngül tərəvəz salatı və ya yulaf ezmesi ilə özünüzü təzələyə bilərsiniz. İdmandan dərhal sonra yenidən nəmləndirmək üçün bir az su içib məşqinizə apara bilərsiniz.
Qaçarkən nəfəsinizi izləmək vacibdir. Bədənin üzərindəki yükü izləmək üçün nəbz ölçən cihazı götürmək ən yaxşısıdır. Yorğunluq hissi varsa, nəfəs almaq üçün qaçışa getmək daha yaxşıdır.
Bu səbəbdən qaçışa düzgün hazırlaşmaq və qaçış texnikasını düzgün yerinə yetirmək çox vacibdir.
