İdmanla pəhriz olmadan kilo vermək üçün ən uyğun məşq növünü seçməlisiniz. Dərslər mütəmadi və uzun müddət keçirilməlidir. Sonra cəsəd iş prosesinə qoşulacaq.
Təlimat
Addım 1
Bir çox müasir insan kilolu. Bu, dolğun bir həyat sürməyi, sərbəst hərəkətdən zövq almağı çətinləşdirir. Üstəlik, artıq çəki ilə ürək-damar və skelet sistemləri əziyyət çəkir və toxunulmazlıq pisləşir.
Arıqlamaq üçün əksər qidalardan imtina edərək diyetlərlə əzab vermək lazım deyil. İstehlak olunan qidanın miqdarını izləmək, hərtərəfli çeynəmək və tərəvəz və meyvələrə diqqət yetirmək kifayətdir.
Təbii ki, bu çəki normallaşdırmaq üçün kifayət etməyəcəkdir. Ən qısa müddətdə normala dönmək üçün idmanla məşğul olmalıyıq.
Addım 2
Arıqlamaq üçün ən optimal idman növü qaçmaqdır. Qaçış zamanı bütün daxili orqanlar və sistemlər iştirak edir. Eyni zamanda, idman salonlarını ziyarət etmək üçün pul ödəmədən özünüz edə bilərsiniz.
Sürətli və zəmanətli kilo itkisi üçün hər dəfə ən azı altı kilometr qaçmalısınız. Yalnız üç kilometr qaçmaq normal çəkinizi bərpa etmək üçün çox vaxt aparacaq. Yalnız uzunmüddətli yüklər vücudu artıq olanları "yeməyə" məcbur edir.
Addım 3
Yoga və Pilates kilo vermək üçün faydalıdır. Bu növlər sakit fəaliyyətə üstünlük verən qaçmağı sevməyən insanlar üçün uygundur. Məşq zamanı düzgün nəfəs alma, zehni və əzələ rahatlamasına xüsusi diqqət yetirilir.
Hər növ aerobika da kilo itkisinə faydalı təsir göstərir.
Addım 4
Dərhal çəkilərlə məşq etmək, əlavə bir kilo arıqlamağa kömək edir. Bu artıq maye çıxır. Sonra proses daha yavaş gedəcəkdir. Yağ tədricən əzələ kütləsinə çevrilməyə başlayacaq. Bəzi bədən istehsalçıları altı ayda geri dönməyi bacardılar.
Addım 5
İdmanla arıqlamaq üçün həftədə ən azı üç dəfə idman etmək və həftəsonları iki gün istirahət etdiyiniz qədər ən azı almaq vacibdir. Eyni zamanda yağlardan və toksinlərdən "yemək" prosesi davam edərkən məşqdən sonra ən azı iki saat yeməməyiniz məsləhətdir. Üstəlik içdiyiniz suya da diqqət yetirməlisiniz. Təmiz və yumşaq olmalıdır. Bəzən yalnız mənfi yüklənmiş su içmək bir neçə kilo itirməyinizə kömək edə bilər.
Addım 6
Mükəmməl bir seçim aerobik məşqləri daha rahat bir məşqlə əvəz etməkdir. Məsələn, bazar ertəsi günü qaçın, çərşənbə günü ağırlıq çəkin və cümə günü bir Pilates təlimçisini ziyarət edin. Zamanla yüklər daha asan tolere ediləcək, bu da səhərlər periyodik qaçış əlavə etməyə imkan verəcəkdir.
Addım 7
Atlama ipi artıq çəki ilə çox uğurla mübarizə aparmağa kömək edir. Ürəkdəki, tənəffüs sistemindəki və ayaqdakı yükə atlanmanın on dəqiqəsi otuz dəqiqəlik qaçışa bərabərdir. Bundan əlavə, qarın boşluğunda məşqlər və çömbəlmək bədəndəki artıq yağları çox daha sürətli təmizləyəcəkdir.
